經常健身，為何也肌肉酸痛？

肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動后，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天後會自然消失。

運動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：

1、缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動后，都會出現全身不適和肌肉酸疼。

2、肌肉酸痛也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉，延遲期內就會出現肌肉酸疼。

這種肌肉酸疼反而是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標誌。

為什麼經常堅持健身的人也肌肉酸痛？

當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。由於這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。

酸痛后，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(酸痛)。這也是為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛煉負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛煉后肌肉酸疼膨脹感的原因。

為何會肌肉酸痛？

肌肉酸痛的原因主要來自於兩方面：

（1）乳酸堆積，（2）肌纖維結締組織損傷。

鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；

而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。

怎樣預防肌肉酸痛？

1、鍛煉前：充分熱身

2、鍛煉中：循序漸進

3、鍛煉后：積極放鬆

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