1個漢堡=5碗米飯？你不可不知的食物熱量表

你又胖了？為什麼你總是越吃越胖，而別人卻怎麼吃都還是個瘦子？原因不是你吃的太多，而是你吃的不對，許多食物看起來健康好吃，但其實個個都是「高能」食物！快來看看下麵食物的熱量轉換表，你真的敢再隨便吃嗎？

9個湯圓=半兩油

才過完元宵節不到一個月，湯圓雖然美味，但是小夥伴們知道食用這個美味的代價有多高嗎？要知道「1個湯圓1公里」！「吃下3個湯圓等於攝入一盤炒菜的油量。湯圓的含油量非常高，每100克湯圓含13.6克脂肪，3個湯圓，則約含8克油，如果一頓吃掉9個湯圓，約攝入25克油脂(約半兩)，抵上我們一天的油攝入量了。

1個漢堡=5碗米飯

許多人常常忙到沒時間吃飯，就隨便買個漢堡打發了，殊不知，吃一個漢堡等於吃了5碗米飯！

根據《中國食物成分表》中的權威數據，以每碗2兩的米飯(116千卡)為標準，一個腿堡(200克)=5碗米飯，1袋中包薯條(115克)=3碗米飯。

2兩瓜子=1兩油

很多人愛吃瓜子等堅果類的零食，但其實它們的油脂含量非常高。例如瓜子，幾乎一半都是油脂，二兩瓜子，相當於喝了一兩油。如果是50ml的杯子那就是滿滿一小杯！

半個西瓜=3碗米飯

每到夏天，許多減肥的人都愛用西瓜代替晚飯，覺得健康又減肥。其實每100克西瓜的能量為25千卡至34千卡，半個西瓜=3碗米飯。這樣減肥，越減越胖。

6個栗子=1碗米飯

每到秋冬季節，美味的糖炒栗子就上市了。雖然味道好吃，但你知道嗎？6個栗子=1碗米飯。再加上糖炒栗子中的糖、油，6個糖炒栗子其實已經遠遠超過1碗米飯的熱量。

5瓶啤酒=10個饅頭

為什麼大肚腩要被稱為啤酒肚？為什麼啤酒又被成為「液體麵包」？原因只有一個，他們的熱量很高！一瓶瓶裝啤酒為600ml，熱量約為228大卡相當於200克米飯或100克饅頭的能量，也就是說，5瓶啤酒=1斤饅頭=10個饅頭=2斤米飯！

1片桃酥=2個饅頭

桃酥吃起來口感酥酥的，可1片桃酥=2個饅頭！桃酥主要是由麵粉、油、糖、雞蛋、小蘇打做成，其中麵粉、油和糖的比例能達到2:1:1，計算下來，一小片桃酥產生能量205千卡，相當於吃2個拳頭大的饅頭所產生的能量，所以還是少吃為妙。

1個小月餅=3碗米飯

1塊（100克）小月餅=3碗米飯。糖尿病人、肥胖症患者、嬰幼兒和老年人非常不建議過多食用。更恐怖的是，吃1塊100克的小月餅，需要游泳半小時或步行76 .2分鐘才能將熱量消耗掉！

1袋沙拉醬=1袋油

沙拉醬大家並不陌生，拌沙拉、漢堡、三明治里都有，但其實沙拉醬幾乎都是油。曾有實驗顯示，將買來的沙拉醬，倒入碗里放到微波爐里加熱，半分鐘后淡黃色的沙拉醬也變成了一碗熱氣騰騰的油。都知道沙拉醬能量高，脂肪多，不能多吃，但是眼前的結果卻讓人驚呆了！沙拉醬居然變成了一碗油！

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