到底是跑步前吃飯還是跑步后吃飯？

很多跑友，甚至老鳥都一直比較疑惑，是應該在跑步前吃飯還是應該在跑步后吃飯？

有很多人選擇在跑前1-2小時吃飯，可是跑了幾天，跑步時，總是覺得胃裡不舒服，總往上頂，有點難受！上網一度娘，各種嚇人，說會跑出胃下垂的可能！

如果跑后吃飯，很多人沒有食慾，索性就吃很少或者不吃，通常是晨跑或者晚上跑步的跑友。長期以往，營養跟不上，會對身體產生不利的影響。

那到底該如何是好呢？

其實你可以在跑步前吃飯，也可以在跑步后吃飯，這都無關緊要，關鍵是兩者之間必須要保持一定的休息時間，其中的原因涉及到體內血液的分配調整問題。

1.跑完后，身上的血液大部分集中在肌肉，內臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。

2.剛吃飽飯的時候，大量血液集中於胃部，其它器官，如肌肉中的血液相應減少。

3.如果跑后立即吃飯或吃飯後立即跑步，都會造成血液從肌肉和內臟器官中倉促的調來調去，不利於消化和運動。

通常情況下在跑后40分鐘后再吃飯比較合適，而吃飯後1.5－2.0小時后運動比較合適

另外還有洗澡的問題，運動后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。特別對於老年人或者身體肥胖者來說，表現得尤為突出。因此他們運動后就更不能立即洗澡。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以下午跑步來說，最好的排序應該是先跑步，跑步之後，休息40分鐘再洗澡，洗澡完后30分鐘再吃飯。當然，在跑步后的40分鐘內可補充少量食物和水，以防止低血糖，也避免餓肚子。