強壯坐骨神經,消除肩關節炎的瑜伽體式:下犬式

下犬式瑜伽動作分解:

1、趴在瑜伽墊上,眼睛看向前方。雙肘夾緊身體,五指打開

2、深長地吸氣,呼氣的時候腳趾蹬地,身體離開瑜伽墊,眼睛看向腳趾間方向

3、膝蓋微微彎曲,身體延伸向下,頭部在兩手之間。 可以的話,肩胛骨向下拉伸,額頭點到瑜伽墊,會感覺到有股能量從頸椎順著脊柱延伸至尾椎骨,保持平穩呼吸

4、深長吸氣,眼睛看向前方,呼氣時候,膝蓋彎曲,臀部坐回腳跟,額頭點到瑜伽墊,雙手放到身體兩側,嬰兒式放鬆

5、深長吸氣,呼氣有腰帶動背,背帶動胸,胸帶動頭,身體緩緩起身

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