安全常識 使用跑步機的安全注意事項

很多人喜歡利用跑步機來跑步運動，不管是健身房中的跑步機還是家用的，都是有一些運動要求的。那麼到底跑步機應該如何安全使用呢?需要注意什麼呢?

安全常識

使用跑步機的安全注意事項

1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。

2.啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。

3.剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據自己的情況而定。

4.跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳著肩,不要扶在扶手上。

這樣不利於全身參加有氧運動,運動效果也沒有那麼好。

5.跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了。

有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。

6.想停止跑步時,不要馬上停止跑步機,慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,才不會感到有暈眩感。

要是跑步過程中直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。

7.對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人。

若要進行跑步鍛煉,則一定要聽從醫囑和專家的指點,切莫盲目從眾。

上述是關於跑步機安全使用的一些注意事項，不管是什麼運動，一定要安全第一。那麼跑步機跑步應該注意什麼呢?

運動常識

跑步機注意事項

不同速度適合不同群體

1.如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束后的放鬆練習，或者是孕婦運動。

2.6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」。

而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

3.8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

使用前吃點東西

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

總結：上文小編給大家介紹了關於跑步機的一些使用注意以及跑步機跑步的基本須知。跑步雖好，但是一定要適合自己，尤其是安全很重要。

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