瑜伽體式-搖擺式 刺激雙側肺部，增強肺活量

搖擺式（Rock and roll）

意識集中：體會背部的按摩。

□練習次數: 3~5次

□難度係數: 3.0

呼吸要點：

整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式介紹：

練習這個體式時，想象自己的身體是一個搖籃或一個圓球，在同一直線上前後來回地滾動。

體式功效：

●刺激雙側肺部，增強肺活量。

●加強雙膝、大腿和背部肌肉的力量，收緊臀部，增加手臂力量。

●活動后腰和骨盆關節，給骨盆輸送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

注意事項：

要控制住自己的身體，盡量保證頭頂、腳尖不觸碰地面，避免慣性過大造成意外傷害。如果不能完全控制身體的滾動程度，向前滾動時可以蹲在地上。

你該這樣做：

1、仰卧，吸氣，雙腿彎曲併攏，雙手十指交握，抱住膝蓋。

2、呼氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂離地，並藉助這股力量，身體向前傾。

3、放鬆，身體受地心引力向後搖擺。重複搖擺動作3~5此後，身體放鬆。