體重下降是消耗脂肪嗎？你是減脂還是減重？

許多人總是以為體重的低落就反響了自身脂肪構造的斲喪，換句話說，體重輕了，身材就變得苗條，纖細了。但要害是，我們體重的低落真的是斲喪了脂肪嗎？

許多人減脂失敗每每由於過分存眷細節，而忘記了一些更緊張，且越發基礎的原則。由於減脂不即是減重！

減脂比減重更緊張。

終究，後者減得很大概是水重量。話雖云云，減重肯定是會產生的，也便是數字上的變革。

因此，不管你用了阿特金飲食法，照舊地中海飲食法，這些方法縱然讓你的體重減下去，背面規復飲食后你體重會反彈的更鋒利，而你的減脂籌劃80%以上是失敗的。

康健有用的減脂是通度日動干涉和膳食均衡到達減脂目標。

完全代謝一公斤的脂肪構造，身材要燃燒7000大卡的熱量。氣力訓練和有氧活動，是為了斲喪更多的能量，讓脂肪構造氧化供能。均衡一樣尋常膳食，是為了進一步淘汰熱量的攝入，由於平靜狀態下脂肪氧化供能的比例最高。

因此，對付有用減脂的發起是：

1.多接納高組數，高次數的訓練（每組引導次數在15~20次為宜）和較短的組間蘇息時間（30~40秒），盡大概的進步新陳代謝速率。

2.增長有氧訓練，在舉行抗阻訓練后，可以在跑步機上走坡，大概增長一些如慢跑、游泳、騎車、爬山等戶外有氧活動方法。

3.均衡營養的同時盡大概包管正常進食，不要節食，熱量至少要吃到底子代謝，吃得過少，會由於能量不敷會斲喪失肌肉，肌肉含量的淘汰只會讓你更衰弱。

改進飲食布局，好比:淘汰主食和油脂的攝入，增長飽腹感強的低GI值食品，比方多樣性的蔬菜水果和粗糧。

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