健身，我是認真的，這不是笑話
幻想一下，陽光沙灘，美女啤酒，再加上性感的身材，我打賭你的回頭率會達到80%，另外20%是駐足凝視，說不定就能現場被撩。有時候撩妹技巧不在巧舌如簧舌燦蓮花上，而在吸引上
而鵝卵石一樣的腹肌，是少女必殺技，不分年齡，不分膚色，如果你在國外的沙灘，估計會有洋妞直接表白：do you want my number?
此時一萬個曹尼瑪奔騰而過：我泡洋妞了…我家基因從我這兒改革了…國籍怎麼辦…誰買房…孩子跟誰姓…
不用擔心，人家那是在泡你，嘎嘎
然而，前提是你要有好身材~~
至少不是這樣：
被狗狗鄙視
或者這樣：
騙人的
健身還是要付出努力的：
我身邊很多朋友都不喜歡訓練腹肌，因為腹肌的訓練相對以其他的肌肉群更加難。因為這個就相當於是在跑馬拉松，而訓練胸肌就相當於短跑衝刺，一個是耐力，一個是爆發力。腹肌的訓練方式有很多，健身房、網路最常見的，也是被所有人接受的：撕裂腹肌。最有名的們也是風靡全球的，美國健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節，叫做Ab Ripper X，是最受歡迎的。有興趣的朋友可以搜索一下關鍵字的，到官網去看看。
熱身還是首選波比跳，前面與介紹，這裡就不贅述了。
OK，腹肌撕裂開始：
1、這個動作，注意舉起雙手，胸部挺直。如果你覺得困難，可以用雙手向後撐地，堅持一會，再嘗試將雙手舉起。
2、經常說的自行車運動，這是正方向的動作示範。注意轉圈的幅度要大，雙手舉起保持身體平衡。感覺困難，還是可以用雙手撐地來稍作休息。
反方向的自行車運動，幅度儘可能大。
3、這個是蛙展運動，注意這個動作，雙臂要張開伸展，感覺累的時候可以雙手抱膝休息一會，再進入動作。
4、盤腿仰卧起坐：左手托頭，右手伸直，兩腿伸直分開呈剪刀狀。注意三個事項：1是高舉手，向上伸展；2是轉體，一定要轉體；3是碰腳尖，一定要雙手高高舉起、下落，再觸碰腳尖，這樣才能起到作用，為了降低難度，你可以伸展雙腿練習。
5、剪刀腿：注意這個動作中，腿要儘可能的伸直，雙手平方地面。注意呼吸和動作的協調會大大降低你的難度。
6、高舉腿：注意高高舉起，緩緩放下，保持膝蓋張開。
7、朝天蹬：高舉腿的高難度動作。注意保持雙腿綳直是最好的狀態。
8、V字起身：這個動作實際上包含兩個動作。1是雙手伸直起身；2是雙腿和上身同時抬起，並觸碰腳尖。
9、側體V字屈身：這個動作需要身體兩側各做25次。一共是50次。
10、梅森轉體：這個轉體有些瘋狂，很像划船。如果可以的話，轉體100次吧！