最佳的有氧運動時間

你是否確信知道——何時做你的有氧訓練才能達到最佳的燃脂效果呢？一天中有兩個時段是你做有氧運動的最佳時間——早晨和負重訓練之後。在早晨，你的身體因為一夜的消耗而處於一種燃脂供能狀態。因為此時你的胃裡幾乎已經排空，在一天中的這個時間段里進行有氧訓練能幫助調節你身體的全天節奏（身體內部的時鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復得更好、更好地消除壓力和全身感覺良好。

科學家最近研究發現：在負重訓練之後進行有氧練習，以此來替換從前的訓練方式，它能使你在能量水平最高時，首先使用更大的重量和進行更高強度的訓練，這能導致你比先進行有氧訓練時的生長荷爾蒙分泌多3倍。它也能幫助你逐漸減少所訓練部位的身體脂肪。一項來自哥本哈根（丹麥）大學的最新研究發現，那些做單腿腿屈伸練習的訓練者，他們所訓練的大腿與不參加運動的大腿皮下脂肪細胞相比，前者明顯增加了血液的流量和脂肪的流失。這就意味著當你進行負重訓練時，你將首先燃燒所訓練區域的脂肪，並且如果你立即進行有氧訓練，它會使身體其他部位的多餘脂肪燃燒來給身體供能，並使脂肪不能永遠地儲存在你的身體里。