冬季運動減肥好處多，這樣做冬季快速減肥
一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱人們食慾降低，室外活動增加以及能量消耗大，因此肥胖程度會有所改善。然而減肥更應該在冬季進行，因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。今天天天營養網的小編為大家帶來的是冬季怎麼快速減肥。
冬季減肥的原因主要有兩點：其一，冬季氣溫下降會使人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好飯量自然增加，故冬季是最容易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重則發胖風險大大減少；其二專家研究發現冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。下面我們就一起來看看冬季怎麼快速減肥以及一些好處吧。
冬季快速減肥的六大好處
1、運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
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2、肌肉的運動使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷從而改善心血管系統的功能。
4、運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能讓氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
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冬季怎麼快速減肥之一周減肥餐
第一天早餐：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治
午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿蔔湯
晚餐：番茄通心麵+白菜瘦身湯
第二天早餐：核果燕麥粥+優格水果沙拉
午餐：素水餃+什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯+絲瓜髮菜瘦身湯
第三天早餐：全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果
午餐：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
第四天早餐：地瓜粥+肉鬆拌豆腐+燙空心菜+梨
午餐：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯
第五天早餐：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個
午餐：湯餃+淋醬豆乾
晚餐：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿蔔瘦身湯
第六天早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁
午餐：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯
第七天早餐：海鮮粥+芭樂
午餐：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯
冬季怎麼快速減肥之7種食物減肥
1、改吃黑巧克力
當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇，它被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉一起飲用，它只含13千卡而且制餓效果奇佳。
3、每周3個喝湯日
目前流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對前喝碗菜湯
應邀參加派對自助餐或宴會建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感也不會給你的胃增加負擔。這樣你就能在派對上抑制自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質
你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明蛋白質是抑制飢餓的妙方。
6、維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助於維生素b6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。
7、烹調時咬口香糖
烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。
都說每逢佳節胖三斤，春節就要到了很多吃貨寶寶們又要管不住自己的嘴了，小編給大家介紹的冬季怎麼快速減肥應該要快快學起來哦，希望寶寶們減肥成功！
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