冬天膝蓋冷、膝蓋疼？最新的膝蓋過冬指南，現在看還不晚！
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。這對老人尤其重要。
隨著年齡的增大，膝關節中的軟骨半月板會發生撕裂。有時不得不藉助手術治療。
專家發現，大多數年過50的人群中，半月板軟骨已經發生某種程度的撕裂，但是尚未出現嚴重後果。這些人雖然身體還能活動自如，但是保護膝關節防止關節損傷已刻不容緩。
冬天膝蓋冷、膝蓋疼？
50歲后，小心膝關節炎！
作為人體重要的負重關節，膝關節最怕冷。尤其在冬季，不僅溫度低，還時常伴有寒風，短短几分鐘，寒風就會侵襲未受保護的膝關節，使其受寒。
50歲后，如果冬天膝蓋冷、膝蓋疼，一定要小心膝關節炎！
這是因為，寒冷的空氣會使血管收縮，使膝關節周圍供血減少，關節間隙變窄，用於潤滑的關節液也有所減少，關節運動時缺少關節液的潤滑，就會加重磨損，從而誘發關節炎發作。
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四川省瀘州老中醫楊開榮則認為：膝蓋周圍發冷與體質虛弱，免疫力差，腎陽虛，風濕，受涼受風受濕，中醫痹證等有關，但主要是腎陽虛和風濕。
楊開榮表示，以促進血液循環的方式，可一定程度上彌補腎陽虛。另外還要加強運動，讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，就不容易發冷。
誰也不想50歲后被膝關節疼痛折磨，但是，又有誰在可以保養時好好對待過膝關節呢？
最新膝蓋過冬指南
現在看還不晚！
1
注意保暖
及時穿秋褲
人體各部位中，小腿和腳離心臟相對較遠，不僅血液流經的路程長，還彙集了全身的經脈，所以「腳冷，則冷全身」，全身若冷，機體抵抗力就會跟著下降，病邪就可能乘虛而入。
如果在寒冷的季節里不注意腿部保暖，經年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經痛、膝關節酸痛等。
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尤其是人過中年，產熱能力降低，若不及時穿上秋褲，導致下肢迴流血液溫度降低，還會影響腿腳甚至全身的營養、生理狀態。
2
適度拉伸
減少關節問題
隨著年齡增長，關節也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節保持靈活，肌肉放鬆，提升身體的柔韌性，有效減少關節問題。
一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。
另外，可以用手握腳，拉伸腿部。
站直身體，手扶牆壁或其他固定物以保持平衡，然後右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之後換另一側，重複相同動作。
3
補鈣
幫助保護關節
如今補鈣的觀念已經深入人心。其實，是否需要補鈣，要看人體是否缺鈣。
年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。
50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才建議補鈣。
通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。
注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。
4
防止關節損傷
不宜超負荷活動
《美國退休人員協會雜誌》曾刊出美國專家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士的建議說，老人防止關節損傷，最關鍵的是注意關節不宜超負荷活動。具體做法包括：
1．每周鍛煉大腿前側肌肉群。四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助於增強膝關節周圍肌肉等組織的力量。大多數老人可以做壓腿運動。
2．運動不過量。運動過量或強度過大都容易增加膝關節受傷幾率。
3．選擇游泳或騎自行車等低危險運動。游泳和騎車對膝關節的衝擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時，應將坐墊調節到適宜的高度。
4．考慮適當減肥。體重超標會給膝關節造成額外負擔，增加關節炎風險。
5
日常保健
吃完早飯，可按摩下膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。
飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。
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