腰椎間盤突出十字口決,方法簡單易懂,十年不複發!

腰椎間盤突出的注意事項:

  1. 急性期間要注意休息,盡量減少運動

  2. 癥狀明顯好轉后,可以逐步進行背肌鍛煉,深蹲鍛煉

  3. 做好腰部的保暖,不要睡地板和竹席

  4. 採取正確的站立姿勢,平日里生活工作要勞逸結合,注意姿勢的正確,避免抬重物

  5. 避免劇烈運動:籃球、足球、高爾夫球、瑜伽、跳舞等扭轉運動。

  6. 注意戒性生活一個月,保障更好地恢復身體。

下面要說的是鍛煉方法,值得注意的是:一定要確保椎體是沒有移位的,徹底解除神經及韌帶肌肉的卡壓及牽拉!這樣經過1~3個月的恢復和鍛煉,椎間盤突出就會徹底治癒!敢說十年都會複發哦!

想要快速遠離疼痛,恢復腰部健康,有時候運動鍛煉還會加重,這個時候只有做到下面這「十字口訣」就會有事半功倍的效果,簡單易行又行之有效!

一懸

利用門框或者單杠進行懸垂鍛煉,懸挂的時候放鬆腰部和下肢,使自身的重量自然下垂,做到牽拉為目的。需要注意的是動作要緩慢而輕,請勿跳上跳下,需要家人在旁看護。懸垂鍛煉逐漸增加運動量,持之以恆。

二撐

這個動作作為上一個動作的替代品出現,有的人手臂力量不夠做不了懸垂,那麼這個動作就簡單多了。雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆,隨著雙臂緩慢上舉同時吸氣,雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上撐到最大限度,稍停片刻。隨後,雙臂慢慢放下呼氣,反覆做36次,每日早晚各一次,選擇空氣環境好的地方做。

三拱

雙手扶牆,身體與牆體保持適當距離,雙腳叉開與肩同寬,先稍微用力以中等速度向前拱腰向後拱腰,昨晚前後方向為一次,每日做兩次,每次36下。

四倒

選擇平坦安全的場地進行退步走,走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然揮動,每次走15分鐘,每日兩次。注意安全,小心摔倒

五多

多角度不同方位腰部運動,左右側彎腰,前後大彎腰,左右轉腰,晃腰等,每項做36下,每日兩次。注意動作輕柔舒緩,幅度不宜過大,最好在複位指令后一個月在這樣鍛煉。

六蹲

兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起,下蹲要到位,初練時可扶牆練習,逐漸增加次數,每日做2次,初次做完,腿會很痛,習慣就好了,每次36下,每日兩次。

七后

有數據表面,腰椎每天前屈的次數高達3000~5000次,但是后伸的動作卻很少,同樣,現代人們工作通常都是前屈坐位,這樣會使腰椎間盤應力不平衡,韌帶過度牽伸,引起腰痛。所以要做后抻動作,雙手抵住腰部,雙腳叉開,全身放鬆,腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次,每日兩次,注意防止摔倒。

八摩

揉按腎俞穴(腰眼)用雙手分別揉按腎俞穴100次以上,後用雙手交替敲打此穴位100次,最後,握拳敲打臀部100次,接著用雙拳分別敲打胯部100次,每日兩次。

九暖

患有腰痛的患者,季節交替時,尤其是變冷的時候,要提前添加衣服,夏季做好腰部防潮濕著涼的工作,這些都是腰病的誘因。

十保

不久站,不久坐,不負重,不大彎腰,不抱小孩子,不坐低板凳,不勞累,不做有損腰部的動作,不睡軟床,不睡過硬的床,不良姿勢糾正。

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