走路一小時，你的身體發生了哪些神奇變化？

小編現在每天走路上班，走路下班，每天都要看看自己走了多少步？走的步數越多，心中便越有成就感，越開心，你有這樣的感覺嗎？

而有相關研究發現，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。或許，走路是一件非常平常簡單的事情，可是，你知道，在你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體都會發生了哪些積極的生理變化嗎？

第1~5分鐘：關節釋放潤滑液

首先，邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。

此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

身體開始燃燒熱量。

第6~10分鐘：血管得到擴張

心跳會隨著步伐的加快而加速，燃燒的熱量也會更多。血壓會輕微上升，身體會釋放能擴張血管的化學物質保障氧氣和血液對肌肉的供給。

第11~20分鐘：激素分泌量上升

此時體溫開始會有所上升，皮膚上的毛細血管開始擴張，釋放熱量，會有汗液排出。同時熱量也會加速燃燒。

腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘：更多脂肪燃燒

時長達到半個小時時，有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘：肌肉開始疲勞

散步1小時左右，肌肉就會開始感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前。

想要健康長壽，除了要邁開腿，還要管住嘴！在你開始走路之前，給身體補充點食物是非常有必要的哦！

由於運動會消耗體內的熱量與水分，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如新鮮水果、酸奶等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。

想要使體內脂肪的代謝速度加快，補充點多不飽和脂肪酸很有必要，可以加快脂肪代謝，還可以幫助清理血液垃圾。

運動前最佳食物組合

100ml無糖酸奶+3塊小香蕉+5ml蘇麻油

蘇麻油含有豐富的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可以在人體內代謝成DHA和EPA，對血脂代謝有溫和調節作用，能促進血漿低密度脂蛋白(LDL )向高密度脂蛋白(HDL)轉化， 使低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白升高，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化。血脂異常者、想要運動減肥者，可以在走路運動前可以吃一點，這樣在運動中，可以幫助消耗更多的脂肪，更可以疏通血管，降脂效果更佳！

關於走路，小編還有給你以下幾個小建議

1、做好熱身

走路前可以壓一壓韌帶和肌肉，做一些下蹲運動，轉轉腰，擺擺腿，讓身體熱起來，進入運動狀態。熱身的重要性已無需再贅述，它可以有效地防止你的一些受傷情況的出現。

2、調整呼吸

保持正確的呼吸，能夠讓你的走路鍛煉獲得極大的效果。如果呼吸不當，可能就覺得胸悶，頭暈，結果走不遠，也走不輕鬆。應做到一步一吸，一步一放，走路時感到全身微熱，很是舒服。

3、量力而行

要對自己的身體有個全面的了解，你身體有舊傷嗎，尤其是您的腿部腳部有沒有老毛病？走路為了健康，切莫一味追求「步數」，曬出驚人「成績」而不顧身體「感受」。

4、選擇合適的鞋子

一定要為自己選一雙合適的鞋子，鞋底應該有一定的厚度和彈性，重量要輕一些，因為它是你走路的質量保證同時也會很好的保護腿和腳。