硬拉到底是和腿一起練，還是和背一起練？

硬拉：

我能怎麼辦，我也很糾結啊？

健身的小夥伴都練過硬拉

但它不是簡單地將杠鈴拉起放下

也不是越重越好

在正確的前提下，匹配你的健身計劃

它才能發揮出最大的效果

那麼問題來了

硬拉是應該放在腿部訓練

還是背部訓練里呢？

這取決於它的順序和作用

NO.1 練腿日的硬拉

如果把硬拉放在練腿日，動作的順序很重要。為了獲得最佳的效果，應該把硬拉放在較后的位置，專註於更多的次數。

練腿日的建議安排：

杠鈴深蹲：第一組 6-8次；第二組 6-8次；第三組 10-12次第四組 10-12次（休息120-150秒）。

腿舉：3組，每組8-10次（休息120秒）

仰卧腿屈伸：3組，每組6-8（90秒）

杠鈴反向箭步蹲：3組，8/10/12次（120秒）

杠鈴硬拉：3組，每組8-12次（120秒）

練背日的硬拉

如果你把硬拉放在練腿日最後一個動作來練，那麼在練背日，第一個動作就是硬拉。要想練出發達的核心和體格，練背日的硬拉必須要大重量，以較低的次數來練。

練背日的訓練計劃：

杠鈴硬拉：4組，分別是5/3/2/5 次（按照需求來休息）

T字桿划船：3組，8/8/8次（休息120秒）

對立握引體向上：按照自身能力負重或者使用固定器械來輔助3組，每組8-10次（休息120秒）

繩索麵拉：3組，每組15次（休息60秒）

啞鈴聳肩：3組，分別是12/10/8次（休息90秒）

雖然你可以在練背日和練腿日任意地加入硬拉訓練，不要在練背日和練腿日都練硬拉。確保足夠的休息時間——特別是練背日之後的神經康復，充分休息之後，身體的耐力和力量都會有所提升。

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圖文整編／健身男神MAX