從肋骨到髖骨方向，腰身迅速收縮，上肢呈現倒三角形狀，而腰腹部緊緻，線條清晰，這被形象地稱為「公狗腰」。

1、「公狗腰」的三大要素

• 背肌發達

• 腰腹部緊緻

• 腹肌清晰

「公狗腰」顯然是健身者自我素質的展示效果，無論是穿什麼款式的衣服都純粹就是一個完美的衣架子。

2、「公狗腰」這樣練

除了堅持對上肢的日常鍛煉外，保持一個較低的體脂率也是必不可少的。

同時，必須配合腰腹部進行專項的鍛煉，才能幫助你成功地打造完美的「公狗腰」。

以下動作每個動作做2-3組，每組做20-30個，長期堅持，不久你就會看到「公狗腰」了。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

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