哪些人不能爬樓梯？

大家都知道鍛煉身體是保障健康的有效方式，今天聽覺有道給大家整理了關於爬樓梯健身的相關知識，大家慢慢閱讀~

都知道爬樓梯對身體的好，它不僅能增加體力，加強下半身肌肉（尤其是雙腿），還可以出汗健身，非常適合忙碌的城市上班族。

可爬樓梯對身體也有壞處：爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍重力，會使膝關節的損傷加重。還有爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

聽覺有道溫馨提示：有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

那麼我們日常爬樓梯鍛煉應該注意什麼呢？

首先，爬樓梯鍛煉要結合自己的實際情況。比如中老年人有不同程度的骨質疏鬆，某些身體過於肥胖的人，對膝關節的壓力會加大。因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。

爬樓梯時，首先應採取慢速前進，過段時間再逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。若在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓鍛煉。

下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬完樓梯后可對膝關節局部按摩，可以做做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，從而讓膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

【注意】有的人爬樓梯時候為防止磨損，會對小腿進行打繃帶和捆綁。其實這樣做是沒有必要的，正常人或青年人爬樓梯不僅不會磨損，還能強筋壯骨，更是廣大減肥愛好者的福方。

現在很多人喜歡通過跑步來健身，但每當完成健身後在返家途中還是會使用電扶梯及電梯。其實如果能利用上每一次上下樓梯的機會，不管長或短，積少成多，會對自己的跑步能力有所提升。

另外，在上下階梯時有以下注意事項：

一、上樓梯腰部要挺直並保持彈性，緊縮核心肌群；

二、不要刻意一次上跨多階，以免造成肌肉過度負擔；

三、下樓梯時落地腳步要放輕，同時膝關節、踝關節及腰部也要放鬆，避免跌倒受傷。

現以下狀況人群建議減少爬樓梯運動：

一、孕婦或有體重過重的人群；

二、有心血管疾病或高血壓的人群；

三、有退化性關節炎或膝蓋組織磨損等問題的人群；

四、有髕骨外翻或髂脛束摩擦症候群等問題的人群。

盛夏即將來臨，相信大家都想穿漂亮衣服來顯露自己的身材。希聽覺有道在此，望大家能堅持鍛煉、擁有健康身體、保持愉悅心情來迎接今後的每一天！