你還分不清什麼是有氧和無氧嗎？

昨兒個，不羈君帶著麥哥體驗了一把期待已久的水球大戰，當進行到搬運水球折返跑的時候，卻發生了令不羈君汗顏的一幕：

「不羈，你是如何做到跑這麼久都不喘氣的？」

「呆瓜，折返跑是有氧運動，要一直在呼吸。」

「天吶！可把我給憋死了！嗚嗚嗚！」

最近麥哥一直在忙著寫推文，沒能來得及去健身，竟然連無氧與有氧都傻傻分不清了。正所謂溫故而知新，今天大家就進階了解以及複習一下有氧和無氧運動的區別吧。

有氧運動

有氧運動是在有氧代謝狀態下進行,通過養分的供給參與到運動中消耗多餘的脂肪,強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量，以達到減脂的目的。

常見的有氧運動

長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等。如果你身處健身房訓練與其相符合的健身器材有：跑步機、橢圓機，登山機和划船機等。當你已這些已經失去吸引力，不妨可以上一些有氧健身操、動感單車等更輕快愉悅的課程。

有氧代謝運動的特點：

1、運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質提供；

2、運動時全身(2/3)的肌肉群都參與；

3、運動的強度在中、低等之間，運動心率保持在最大心率的60%-80%；

4、運動有一定的節奏感，持續時間在30-60分鐘或更長。

無氧運動

無氧運動是在無氧運動狀態下進行高強度、高頻率、持續性並不能按照一定的節奏完成正常呼吸的抗阻力。由於有氧運動可以有效減脂，改善心肺功能。無氧運動可以有效增肌，提升身體機能代謝率。

常見的無氧運動

戶外可進行百米衝刺跑，克服自身重量的力量訓練(如俯卧撐、仰卧起坐或者單雙杠上的引體向上、雙杠臂屈身等）；健身房則可以在自由力量區和器械區或者操房進行力量訓練（如卧推、深蹲、飛鳥和杠鈴操）。

無氧運動的特點：

1、無氧運動所需能量主要由分解血糖提供；

2、一般強度大，持續時間較短，運動時心率大約在170-180次/分以上；

3、在供能過程中不需要氧氣的參與；

4、無氧運動在增強骨骼肌方面起到很好的效果

有氧與無氧的運動最本質的區別

在於能量代謝系統不一樣

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐著到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

只要運動強度增加不太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們就不會感到太疲憊。基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

不羈君獨家諫言：

無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負荷，否則有害無益。

形體美不是一朝一夕就能速成的，無論是有氧運動還是無氧運動，都要持之以恆的。

「不羈，外面又打颱風了怎麼運動了？」

「聽說颱風里氧氣更充足喔！」