白開水,喝對了嗎?

生活中,一有頭疼腦熱就會聽到這句萬能答案——多喝水

但喝水其實是很日常的事情,不要等到覺得「渴了」才喝水,當你感到口渴的時候,其實機體已經處於缺水狀態了。

為啥要多喝水?

水很重要,我們的機體三分之二由水組成。人體內一切活動都離不開水:

  • 水可以潤滑關節:關節之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關節潤滑液的主要來源。

  • 可以促進新陳代謝:水可以維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

  • 也可以平衡體溫:當環境溫度低時,體內水分會因毛孔縮小減少蒸發;環境溫度高了,毛孔擴張,水分就會通過毛細血管呼吸排出體外(流汗),降低體溫。我們的身體通過水的流散保證生存功能。

  • 還可以:維持體液正常滲透壓,電解質平衡等等。

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怎麼喝水才健康?

  • 飲水量:夏天到了,多一點

每日應至少飲水1200ml,所以一天八杯水不誇張哦。

而運動、體力勞動中出汗量多的時候,就需要喝更多的水。

尤其夏日來臨,在戶外活動時更應該及時充分補充水分,也可以避免中暑。

注意水溫不應太熱或太冷。

喝水建議應分佈在全天均勻攝入,少量多次,而不應過度集中在某個較短的時間段內攝入,一次性大量飲水容易稀釋胃液,影響消化

日間多飲水,也應該在每夜加飲水1次,保持夜間尿液呈稀釋狀態。

  • 水的種類:少糖即可,白開水最好

其實凡是能夠增加尿量的水和飲料都可以:白開水,礦泉水,弱鹼性水,還有各種少糖飲料、湯類、果汁。

白開水是飲品中的最佳選擇,白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝,增強機體免疫功能,提高人體的抗病能力。

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但不建議過多飲用啤酒、咖啡、可樂、濃茶等含糖量高的飲料。

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