努力不會白費，我運動150斤到109斤

木子。李

居住地：中山

身高：153cm

職業：文員

初始體重：152.2斤

目前體重：109斤

初始腰圍：106cm

目前腰圍：82cm

減肥藥對我沒有任何反應

可能是因為胖的原因，個人比較內向，不喜歡外出，所以99%的時間都是宅在家裡，不到不得已的情況很少外出。其實我一直都有減肥的想法。從小和同齡人相比，就比較胖，大學以前也有想過要減肥，但是也只是想想而已，沒有付諸過行動。大學時想改變一下自己，跟同學去操場跑步，但是跑完之後，腿上很癢，也不知道是血液不流暢還是什麼原因，所以跑了幾天沒能堅持下去。只能盡量少吃零食，控制一下體重。出來工作之後也有試過吃減肥藥，但是吃完之後完全沒反應，心裡想我這身材應該是沒救了吧，人家吃至少還拉個肚子，我的居然完全沒反應，感覺像石沉大海一樣，所以減肥事業就此作罷了。

畢業工作，體重一增再增

大學畢業時體重差不多是130斤，當時還不算太胖（(⊙﹏⊙)應該也就是只有我自己這麼認為）。大學畢業后，做了文職的工作。上班時間是8個小時，下班之後，吃晚飯，洗完澡就上網，直到12點左右才睡覺，一天下來起碼有12個小時是坐著的。平時放假也是宅在家裡，看電視無聊時就買一些零食，一邊吃，一邊看。更何況本人也是比較懶，能坐著不會站著，畢業一年後體重就激增到150多斤了。

▲胖成了球，實在沒有保留什麼照片

胖到買衣服老闆都嫌棄

和朋友出去買衣服的時候，每次都是不需要買衣服的朋友買到衣服了，而想買衣服的我每次都買不到合適的衣服。有一次試衣服的時候，老闆說這件很合適你啊，顯瘦。但是我看到肚子很明顯的突出來了，看起來像個孕婦一樣，不太想要。老闆不太開心，嘟囔著，人都那麼胖了，還想顯瘦到那裡去。當時真的很生氣，但是沒辦法，誰讓人家說的是事實呢。所以經常是兩套衣服穿一年，說實話，現在想想也是佩服我自己了。

直到身體抗議，減肥勢在必行

刺激我開始運動減肥的最後一根稻草應該是月經不調吧，以前雖然也是胖，但是身體一直很健康，很少生病，但是體重漲到150斤之後，大姨媽就很少來了，也去醫院檢查過了，各項檢查都正常，查不出來是什麼原因，後來醫生上下打量了我說，你應該是太胖了，減肥之後應該就會正常了。這時才意識到，原來我已經胖到身體都抗議了！所以我決定一定要減肥！

方法重要，執行更重要

只要每天能堅持一個小時運動，配合健康飲食就可以了。我覺得好像也不是很難，但是能不能瘦就難說了，半信半疑就開始管住嘴邁開腿了。飲食計劃、運動方案詳細可執行，照著來就行了。期間我飲食幾乎沒有破戒，運動也量力而行，該休息休息該運動運動，最重要就是：好好執行！

飲食方面：4個月的訓練，我覺得吃是至關重要的。訓練之前，教練發了一張飲食表格，裡面都是我們可以吃的食物，除此之外，盡量不要吃，我覺得挺簡單的，都是平常能吃的食物，就是不能吃肉，有點痛苦。剛開始的時候，我們只是做一些簡單的運動，飲食上基本按照飲食表格，晚上10點左右，最晚不超過10點半就睡覺。一個星期之後我居然瘦了3.9斤！當時真的是激動萬分啊，我一直以為我沒救了，一輩子都有這樣胖下去了，沒想到一個星期就瘦了3.9斤，看來找到合適自己的方法真的很重要。因此更相信自己可以瘦下去了。所以我在這期間，完全聽教練的話，嚴格控制運動和飲食，雖然在過年期間，沒有做運動，只是控制飲食，過完年後不但沒有重，反而減了一斤多，飲食真的非常重要。

▲一日三餐，學會按自己的規則吃飯

運動方面：大學的時候，偶爾還會去打一下羽毛球，畢業之後，就完全沒有運動過了，所以比較擔心無法堅持連續一個小時的運動。教練也有考慮過我的問題，一開始只是做一些簡單的運動，跑步的話可以慢慢，連續跑一個小時。雖然跑的很慢，但是我堅持下來了。不過因為我基數比較大，跑了一個星期之後，肌肉就拉傷了，被迫暫時運動，所以教練建議我用橢圓機比較好。一開始用橢圓機真的很累，踩了一天之後，第二天肌肉超酸，走路都是困難的，教練說這個是正常的，運動前後一定要做靜態和動態拉伸，堅持下去就可以了。沒辦法，只能繼續這樣運動，還好，一個星期之後，就習慣了。運動還有一個要說的是，靜蹲。靜蹲很重要，這個可以保護膝蓋，一開始我只能堅持十幾秒，現在一分多鐘都可以了。覺得有一點最好的就是，你不用想明天要做什麼運動，做多少才合適，這些教練都會幫你安排的，這個也是我最滿意的一個地方。

▲運動打卡

▲雖然一小時跑不到5公里

我已經對自己的努力很滿意了

成功瘦身之外的收穫

相信大多數肥胖的女性，大都是愛吃甜食、油膩食物，又不愛運動的。長期的熱量堆積使我們身上脂肪分佈過多，體重增加。而最明顯的是脂肪代謝和糖代謝出現障礙，進而性激素的分泌受到影響，使得月經周期異常。在大概減了20斤之後，我的月經恢復了正常。對於女性來說，正常的例假是身體健康的重要標準。沒有疾病困擾的肥胖女性卻出現月經不調，此類情況的發生多數是由於生活習慣不好、飲食無節制所致。所以，為了健康，減肥勢在必行。

▲量變總會引起質變

只要努力，其他交給時間

家人都說變化很大，同事也神奇的摸著我的肚子，說我怎麼突然瘦了那麼多，是不是吃什麼減肥藥了。我和他們說我是運動瘦身的，沒有吃任何的減肥藥，同事大呼太勵志了！之後，我又一鼓作氣4個月，我一共減了43斤，雖然沒有瘦成黃蜂腰，但是我已經很滿意了，相信只要繼續堅持運動和飲食，一定會瘦到標準身材的，加油~

▲努力不會白費

體重152.2斤—109斤

腰圍106cm—82cm

我為自己驕傲

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本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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