血液中的糖稱為血糖。血糖過高容易酮症酸中毒，過低容易低血糖出現突然暈倒！因此，如何控制血糖成為了我們現代必須正視的問題，接下來科普一下如何使血糖穩定以及血糖變化的規律！

通過飲食、運動和藥物等治療法控制血糖。我們具體來看以下三點內容。

(1)下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物(約相當於50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的

血糖值是10.0mmol/L，那麼您可以在吃飯時少吃一兩米飯並少喝一杯奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過，由於每個人對這種調整的反應都各不相同，所以這只是給大家進行飲食調整時提供了一個大概的依據標準。

另外，選擇血糖生成指數較低的食物(即不會引起血糖迅速或過度升高的食物)也有助於血糖達標。由於一種食物對血糖的影響會因人而異，所以為了弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來進行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅乾對血糖的影響情況，就要分別檢測進食這兩種食物前和進食后兩小時的血糖值，然後比較兩者升高血糖的能力。

2.自我放鬆與情緒調節放鬆運動(如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

3.增加無糖液體的攝入脫水也會引起血糖的升高，人(不論是否患有糖尿病)每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體(水、飲料、湯等)。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。高血糖，最重要的策略就是預防。通過良好的自我血糖監測一般是可以做到這一點的。如果您已經清楚了飲食、運動及藥物對您的血糖的影響情況，規劃起一天的生活來就會更加容易，也就可以更好地避免血糖的過度波動。

4.增加血糖監測頻率及進行其他檢測血糖超過了醫生為您制定的血糖範圍時，您就需要每兩小時測一次血糖，直到血糖降至正常為止。這樣做可以幫助您調整治療來更快地將血糖降至正常。不要等到下頓飯前或去看醫生時再測，那樣將會延誤治療。此外，通過血糖監測還可以了解您所採取的措施是否有效。當血糖超過了 13.9mmol/L的時候，您還需要做酮體的檢測(用試紙查尿酮或扎手指來測血酮)。如果發現了酮體，應該每一小時測一次，直至酮體消失。

那麼，一天中血糖是怎樣變化的？

一天中血糖不是一成不變的，一般規律為餐前血糖偏低，而餐后血糖偏高。但正常人的血糖，無論是空腹時還是飯後，都保持於一定的範圍內，也就是說，變化的幅度不大。一般來說，凌晨三四點鐘血糖處於最低點，但多不低於3.3毫摩爾/升（60毫克/分升）。以後由於體內腎上腺糖皮質激素水平的逐漸升高，血糖值也有所升高，正常人空腹應在3.3～6.1毫摩爾/升（60～110毫克/分升）的範圍內。三餐後半個小時到一小時之間的血糖值往往最高，但一般在10.0毫摩爾/升（180毫克/分升）以下，最多也不超過11.1毫摩爾/升（200毫克/分升）。餐后2小時血糖又應降至7.8毫摩爾/升（140毫克/分升）以下。

血糖監測是糖尿病治療措施中重要措施之一，通過監測血糖可以評估治療的有效性，確定食物、藥物對治療的影響，指導飲食、運動和藥物治療方案的調整，同時鼓勵患者參與糖尿病管理。正常人血糖波動範圍為空腹高於4.0mmol/L，但低於5.6mmol/L，餐后血糖低於7.8mmol/L。糖尿病患者的血糖控制目標：4.4mmol/L≤空腹血糖（FPG）≤6.1mmol/L、4.4mmol/L≤餐后血糖（PBG）≤8.0mmol/L。

生病不可怕，只要信念在，康復不是夢，來日展宏圖；把病魔看作挑戰，把信念當作武器。希望這篇文章對您的病情有所幫助，祝早日康復！