簡單減肥餐+教你設計減肥餐，學生黨、上班族get起來！
炎熱的夏季是露肉的季節。漂亮的小裙子、熱辣的短褲，是盛夏時節鮮熱沸騰的靚麗風景線。但是身上的贅肉總讓我們遇上瘦瘦的女孩子時微微感到自卑，這些熱娘，哎，瞧瞧人家小鳥腿、A4腰，看看自己A4腿、水桶腰，真是人比人，氣死人！
然而你知道嗎，其實減肥是以周為階段，方法正確，一周下來體重是會有變化的，一周瘦1-2公斤，都是在合理範圍內，而現在暑假還有1個月又10天，學生黨可要好好利用這個暑假，爭取開學時美美的、亮瞎別人的眼啊！上班族也要加緊減肥啊！瘦下來的自己，在職場上一定更加光彩照人！
下面櫻桃會介紹簡單易行的減肥食譜以及設計減肥食譜的方法。
櫻桃比較懶，一般就是一個食譜從周一吃到周六，周日再去犒賞自己一頓。
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沒錯，雖然是減肥食譜，但不意味著你就要吃草。為了有動力持續減肥，周日可以計算好卡路里，好好犒賞自己一頓。
周一到周六
早餐（7-8點，最遲9點） 1杯牛奶+1個熟玉米棒+1個蘋果+2個拳頭大的蔬菜
8點半-10點半 1杯蜂蜜 1杯水
（有時周日櫻桃會熬夜，所以選擇喝蜂蜜來使氣色看上去好一點，蜂蜜可以去藥店買。）
午餐 （11-12點，最遲14點） 1杯豆漿+一個拳頭大的土豆+3個拳頭大的蔬菜+1個拳頭大的雞肉
（如果不方便用豆漿機打豆漿。可以去超市買豆漿粉沖泡，我一般是維維豆漿粉或永和豆漿粉
我是網購一包生葵花籽，然後用生葵花籽伴豆漿，因為這樣可以豐胸，我是為了減肥不瘦胸）
12點半-16點半 1杯蜂蜜 1杯水
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晚餐（17點-18點，20點后不進食） 1杯紅豆薏仁水+3個拳頭大的白菜
（我是網購紅豆薏仁粉沖泡的，因為薏仁粉可以美白。）
18點半-22點（晚上22點后不喝水） 1杯豆漿
你們可以看到裡面有很多飲品，這是為了使皮膚好、氣色好，注意飲品不能是飲料！營養快線、哇哈哈、鮮橙多這些都不可以！不過你們可以買榨汁機回來榨果汁喝，現在淘寶上出現一種水杯般大小的簡易榨汁機，櫻桃很心動呢，要不是礙於銀子問題，早早就入手了。你們可以去看一看，很適合學生黨和上班族。
周日 這一天用來吃惦念已久的冰淇淋和西瓜，這兩個是夏季的標配啊！
早餐（7-8點，最遲9點） 1杯牛奶+1個熟玉米棒+1個蘋果+2個拳頭大的白菜
8點半-10點半 1杯蜂蜜 1杯水 1個冰淇淋
午餐 （11-12點，最遲14點） 1杯豆漿+紅燒排骨（餓了么）
12點半-16點半 1杯蜂蜜 1杯水 3個拳頭大的西瓜
晚餐（17點-18點，20點后不進食） 1杯紅豆薏仁水+1塊小蛋糕
18點半-22點（晚上22點后不喝水） 1杯豆漿
設計減肥食譜的思路：
主食，飲品，肉類，水果蔬菜。
主食：
一般來講主食有：米飯、麵條、餃子、包子、饅頭、花捲、粥、餅、粉、米線，這些熱量都很高。對於需要減肥的人而言，建議吃時限制量，但也不可以完全不吃主食，一般一天的量為200g。
200g是什麼概念呢？約等於兩個拳頭。早餐、午餐都需要吃主食，晚餐就不用吃主食了。那也就是說，你可以早餐吃一個拳頭大小的米飯，午餐吃一個拳頭大小的米飯。
如果餓的話。就吃蘋果。還記得嗎，昨天的文章中櫻桃提到蘋果是減肥神器，吃一個蘋果消化時所需的熱量居然大於蘋果本身的熱量，吃蘋果其實就是在減肥哦。但是昨天我也講了，過了晚上8點不要進食，所以過了晚上8點后不要吃蘋果。
當然，如果你求瘦心切，也可以不吃主食，改吃主食的替代物。
能代替主食的食物有：土豆、紅薯、山藥、南瓜、芋頭、玉米棒。
飲品：
一天8杯飲品，杜絕飲料，飲品的選擇有豆漿，牛奶，蜂蜜水，紅豆薏仁水，榨汁機榨的果汁
肉類： 一天攝入的肉類最好在一個拳頭左右，不可以不吃，蛋白質對人體很有好處。
肉類建議是雞肉，雞肉熱量低（但不是那種肯德基等快餐一樣的炸雞、烤雞！）
魚肉 牛肉 羊肉 鴨肉 （水煮最好，營養高，熱量低）
水果蔬菜： 重中之重，每頓吃3個拳頭左右。水果蔬菜富含膳食纖維，可以促進身體消化，防止脂肪囤積。而且對皮膚也有很大的好處。
一天
早餐（7-8點，最遲9點）：一個拳頭大的主食/主食替代物+飲品+三個拳頭大的水果蔬菜
午餐（11點-12點，最遲14點）：一個拳頭大的主食/主食替代物+飲品+三個拳頭大的水果蔬菜+一個拳頭大的肉類
晚餐(16點-17點，超過20點不進食）：飲品+三個拳頭大的水果蔬菜，不吃主食
櫻桃有話說：
減肥食譜只是為了降低熱量的攝入量，而不是為了節食。為了在吃減肥餐的同時依舊能有好氣色，而不是有氣無力，千萬不可以節食。節食傷身！不要熬夜，熬夜會讓你忍不住吃夜宵，減肥前功盡棄。就算你迫不得已熬夜，餓的話就吃蘋果或者喝用豆漿粉沖泡的豆漿，千萬不要吃夜宵，而且第二天也要爬起來吃早餐。不吃早餐會變胖！
櫻桃下載了薄荷app，這個軟體可以計算一天攝入的熱量。
然後走路的時候開流量，用QQ運動記錄自己走路時消耗的熱量。
消耗熱量 -- 攝入量 = 凈消耗熱量，凈消耗熱量大，一周下來體重會有明顯變化。
建議買一個體重秤，不需要太貴，每周稱一次即可，不要頓頓稱天天稱，否則容易被毫無變化甚至略有上升的體重打擊到減肥的信心。
減肥前後對比照(不是櫻桃本人，是網上找的，轉侵刪）
減肥成功后，不止身材有變化，五官也會有變化哦！看上圖的美女，五官是不是變得精緻多啦？
每個胖子都是潛力股，祝大家減肥成功O(∩_∩)O~