進階式波比跳 在家高強度無器械健身（2）
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愛生活，愛健身。波比跳健身動作技巧推出后，鬍子粉們紛紛叫難，說進階式波比跳難度太大，做起來特別累；黑鬍子回答說「累，才會有效果」，現更新進階式波比跳新5個動作，助您在家高效撕裂肌肉。
廢話不多說，開始訓練
1.俯卧曲髖式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；曲髖式俯卧撐，雙腳併攏，雙手距離與肩同寬，起身時挺髖；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性；
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2.俯卧抬腿式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；抬腿俯卧撐，雙手與肩同寬，單腳著地，另一隻腿向上抬起，左右交替；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性；
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3.俯卧登山式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；登山式俯卧撐，雙手與肩同寬，雙腳做蹬山動作；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性；
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4.俯卧側轉式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；側轉式俯卧撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，側轉身手臂打直，左右交替；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性；
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5.提膝騰空跳波比跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；俯卧撐姿勢，雙手與肩同寬，雙腳併攏，側轉身手臂打直，做騰空跳動作；雙腳提膝向上跳，手臂打直；所有動作保持連貫性。
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注意事項
1.每個動作完成後，間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
3.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
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