啞鈴坐姿腕彎舉 加強小臂肌肉力量

這個啞鈴坐姿腕彎舉動作，可以加強小臂肌肉力量哦!

一、鍛煉部位:小臂肌群。

二、練習功效:加強小臂肌肉力量，更可以增力腕力。

三、練習次數:3一5組，每組20一30個。

四、教練提示

1、坐姿的好處在於能讓全身肌肉受力，能更好地保護腕關節在承受較大力量時不受損傷，此動作很好地鍛煉腕力，腕力不夠可用這個動作加強。

2、啞鈴選擇適合的重量，過重會使動作變形，呼吸節律為發力時呼氣，肌肉伸展時吸氣。

五、鍛煉方法

1、(反握)坐在平凳上，雙腳平踩地面，小臂托放在大腿上，雙手握啞鈴，放鬆，自然下垂，控制重心且保持身體的穩定。

2、手腕發力向上舉起啞鈴，稍作停留，然後放鬆還原。

3、(正握)動作與坐姿與腕反手彎舉一致，換成正手，掌心朝下。

4、用力將雙手向上彎曲，稍微停頓，然後放鬆還原。

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