跑步或毅行時對膝蓋的保護

適當的跑步或毅行類運動，對於心血管有極大的好處，這也是近幾年這些運動越來越普及的原因，而且相比其他運動方式，更簡單，更便宜，也無需特殊的裝備。

但凡事有利必有弊，跑步或毅行過程中，心血管得到了有效的鍛煉，但卻很容易傷到膝蓋，尤其是在沒有完全熱身的情況下，更容易發生，當膝蓋產生損傷后，在後續的運動過程中，就會形成運動障礙，而這時，再去治療，就需要一個相對比較長期的過程，在治療過程中，上述運動是絕對禁止的。

膝蓋產生損傷的原因，首先是在上述運動過程中，膝蓋承受整個人體的重量，並且不停地受到撞擊，而膝蓋周圍的肌肉或肌腱組織還沒有強大到足以承受連續不斷的衝擊，最後形成物理性損傷，其次是不夠專業，例如，選擇了過緊過小的鞋，衣服的寬鬆度不夠，或者是跑步姿勢的錯誤等等，再次，就是臨時性原因，例如地面不平，不小心扭傷等等。

對於選擇合適的鞋，跑步前的熱身等等這些原因，只要是跑步或從事上述運動的人，基本上都知道，所以也不是本文的重點，本文的重點在於，如果你選擇了上述運動，而你的腿部力量還不足以支撐你運動量帶來的衝擊，那麼，你就必須選擇降低運動量或者增加你腿部的防護。

防護的方法有很多種，我們常見到的是帶護膝，它會對膝蓋形成物理性支撐和一定範圍的限制，但缺點也很明顯，就是容易對后十字韌帶形成摩擦與壓迫。

在近幾屆奧運會上，大家均能看到運動員身上貼的那個花花綠綠的布條，估計很多人看了后都沒有弄得清這是什麼，部份人可能直接把這產品認同於普通的繃帶，其實這不是。

這產品學名叫肌內效貼，衍化到目前已經分為運動版的運動肌貼與醫療級的醫用肌貼，作為運動產品，合適的使用，它能夠大大增加運動者肌肉的力量，並且極大地降低受傷的概率，對於跑步或毅行者來說，它對膝蓋的防護效果，是目前我所知道的產品中間最強的，而且，能夠立即增加跑步者的提腿力量與長時間跑步的耐力，如果膝蓋已經受傷，經過一定時間的學習，還可能治癒，這個我們後面再講。

下面講講，對於跑步或毅行者來說，怎麼利用肌貼加強膝蓋的力量與防護。

一共需要二條，其中一條中間被剪開一半，總長度約25～30cm，另一條長30cm，寬度均是5cm。為方便觀察，我採用兩種顏色，如下圖：

貼法圖如下：

紅點是起貼的位置，箭頭代表貼的路線與方向，藍圈的位置要松貼（產品有彈力，要輕拉開），其他地方拉開20%即可（表面印刷的小足球拉成圓形即可）。

貼時，被貼者坐著，小腿與膝蓋成90度角。

第一條，在大腿正面從上向下貼，過膝蓋時分叉包裹膝蓋，在膝蓋前面臏骨前點交匯；注意點：分叉時，不要拉得太開，因為分叉點的皮膚下面有血管，太緊會壓迫血管；

第二條，自膝蓋前面臏骨前點起點，向上貼於兩個膝蓋側面（側副韌帶上）；

注意點：過兩個膝蓋側面時，要松點，否則站起來容易崩掉。

側面圖如下：

作用：

1、增加股直肌的力量，有助於抬腿；

2、增強內外側副韌帶的力量，有助於增加人體的左右平衡能力；

3、提升膝蓋，緩衝跑步時對膝蓋的衝擊，並保護膝蓋骨。

當然，保護膝蓋還有其他很多貼法，但這種貼法，是相對比較有效的，而且見效速度非常快，如果大家對其他貼法，也有興趣，我們可以繼續一起探討，畢竟kintape的存在價值就是對肌內效貼的應用與研究。