15分鐘的hiit燃脂效果 比你跑步1小時還要好得多

hiit是什麼？

最近風靡的hitt減肥操，是一種無氧間歇減肥方式，通過短時間內力量訓練提升心率，高強度訓練，中間允許短時間休息。每個動作1分鐘，間隔30秒。

這中短時間的有氧訓練，能夠節約大量的時間，減肥效果也是比較明顯的。訓練之後能持續燃脂，非常適合現在的快節奏生活。

hiit有什麼優勢？

一、提高新陳代謝，當你運動時，心率升高，代謝加快，對身體能量的消耗也在增加，當然這個過程首先消耗的糖類，但在之後的持續消耗中，會分解脂肪來補充能量，達到燃脂目的。通過短時間高強度的訓練，能使你在短時間內就消耗更多的脂肪。

二、增加肌肉，由於是無氧間歇運動，所以動作上都是一些偏力量型的動作（由於頻率節奏快，強度大，從而也能提升心率），對肌肉的增長也是有幫助的，肌肉組織得到充分的鍛煉。

身體肌肉的增加，是可以增加身體能量的消耗。脂肪就好比儲存在我們身體里的貯備燃料，而肌肉就是身體動能的發動機，當發動機多了，自然會增大消耗，這時候脂肪這類儲備燃料就會被分解消耗掉。

所以隨著身體肌肉含量的增加，就算你在睡覺，肌肉也在幫你消耗能量，從而達到進一步燃脂的效果。

hiit的基本原理以及訓練動作列舉

hiit只是一種訓練模式，並不是一個課程，在這種模式下可以衍生很多中課程，所以訓練動作下面會列舉一些。

進行hiit訓練，會比傳統的有氧運動更幸苦，但是所需要的時間僅僅是其它有氧運動的25%-50%，可以說對於快節奏的城市生活，非常適合。而且減脂效果明顯。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」系統會推薦給你適合的訓練課程。

hiit的基本流程

1、運動前先進行2-3分鐘的熱身（開合跳，放鬆原地小跑等）活動下脛骨，關節。

2、打開手機計時器1分鐘運動，30秒休息。

3、開始訓練，以下動作，選取4-6個動作，每個動作1分鐘，休息30秒。循環3-5次即可完成訓練

動作一：波比跳

動作二：深蹲

動作三：平板支撐

動作四：開合跳

動作五：卷腹

動作六：跪姿俯卧撐

動作七：高抬腿

動作八：四足伸展

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