推膝抬臀 增加臀大肌力量

推膝抬臀練習，通過彈力帶阻力可以大大增加臀大肌力量哦!

一、鍛煉方法

動作A：將20寸的迷你彈力帶綁在膝蓋下方，動作中膝蓋保持不相碰。

動作B

1、臀部抬起，身體從肩膀到膝蓋呈一直線。

2、停頓達5秒鐘，接著放下身體直起始姿勢。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：臀大肌。

四、注意事項：膝蓋向外反抗彈力帶的力量能增加臀大肌和臀中肌的力量。

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