平板支撐有什麼用能減肚子嗎？平板支撐正確做法

平板支撐（www.pingbanzhicheng.com）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

平板支撐有什麼用

1、平板支撐鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

2、平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐鍛煉頸部肌肉做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

3、平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

4、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

5、平板支撐燃燒身體脂肪

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

平板支撐能減肚子嗎？

由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。

平板支撐正確做法

平板支撐動作很簡單，身體呈俯卧姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，盡量保持上臂與軀幹呈90°，兩腳腳尖盡量併攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節不能下落或向兩側傾斜。

一般來說平板支撐並不是堅持越長時間越好，是要因人而異的，尤其是初學者，中老年人要量力而行，初學者可以採取一次做15秒，一次做兩組的頻率，待慢慢熟練之後再增加練習時間，採取每組30秒，一次三組的頻率，再到每組1分鐘，一次三到四組的頻率，開始時每組間歇時間為半分鐘，隨著練習時間增加，間歇時間也隨即增加。

平板支撐注意事項

1、做平板支撐前最好先進行十到十五分鐘左右的熱身運動；

2、做平板支撐對前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求，因此有肩腰背疼痛癥狀的人群最好暫緩鍛煉；

3、做平板支撐的時候做常見的錯誤姿勢是練習的時候習慣翹起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度沒有垂直，很多人在最初開始練習時腰部容易不由自主的下沉，這樣容易導致腰椎受傷;練習的時候如果重心太過靠後，又容易傷害腳踝；

4、姿勢不對還會導致肩關節和足弓受損，加重腰椎間盤突出；

5、光靠練平板支撐是不可能達到明顯的減肥效果的，這種鍛煉方式只能起到提高人體基礎代謝的功效，要達到更好的減肥效果，只有通過有氧運動，同時減少能量攝入來充分消耗脂肪，可以將平板支撐當做輔助運動；

6、做平板支撐的時候一定要掌握好強度，當支撐動作開始變形時，要及時停止，不要硬撐，初練時一次不要堅持太長時間，掌握動作要領后，再慢慢逐漸延長時間。

原文來源：平板支撐論壇 http://www.pingbanzhicheng.com/thread-8-1-1.html