最佳的減肥方法 hiit燃脂比跑步效果好3倍
說到減肥，很多人都會想到跑步。確實，跑步是一個非常好的有氧運動，還有騎自行車、游泳等，可以增加你的心肺能力。但是說到減肥效果，那最好的絕對不是跑步，而是hiit。
加拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉做過研究表示，hiit運動的燃燒脂肪的效果是傳統有氧的9倍。因為hiit運動可以在短時間內提高你的心率，相比跑步慢慢的提升心率。HIIT運動僅用10—20分鐘，就能讓你最大心率達到160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。而且在訓練結束后，你的心率還是保持在一個較高的水平，你身體分泌出的激素可以讓你在接下來的數個小時，持續燃脂。所以HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
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hiit運動，它是由多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，需要用hiit運動來減肥，就要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「定製計劃」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。
初學者在做hiit運動前，最好做2分鐘的熱身運動，熱身的方法很簡單，原地小跳、原地慢跑等2分鐘。
下面，小hi給大家推薦一組hiit減脂計劃，一共10個動作，每個動作做40秒，休息20秒，一共做2組。做的時候肯定會感覺到累，加油堅持吧。
1、開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
2、標準俯卧撐
腰背挺直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，目視前方，俯身向下時，屈肘至90°即可。
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3、木乃伊跳
挺胸收腹，腰背挺直，膝蓋微彎，腳尖與膝蓋保持同一方向，身體會有一些向後傾斜的感覺。
4、原地爬行
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分佈在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。
5、波比跳
下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳后跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。
6、原地跳繩
原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。
7、高抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。
8、俯身爬坡
腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
9、四足伸展
軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。
10、平板支撐
挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
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