想健身，沒時間，試試10分鐘鍛煉法

現在，人們的健康意識越來越強，很多人都想通過鍛煉來強壯身體，但是都因為工作太忙、照顧孩子、參加聚會等各種原因放棄了健身。大家心中是這樣想的：等我這一段忙完了，一定要去健身，每天要健身1至2個小時，但是能夠去真正實施的沒有幾個。既然我們無法在固定的時間去健身，何不換個思路，每天擠出零碎的時間去健身，比如在早上起來后、在車站等車時、工作休息間隙、晚飯後空餘時間都可以作簡短的健身。

別小看這短短的10分鐘，動作做到位的話，足可以讓你氣喘吁吁、酸爽不已，而且效果也滿滿的。下面，我們看看哪些健身動作不受場地限制、隨時可以鍛煉。

1、深蹲。深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉，還能練到臀部肌肉及背部肌肉。時間10分鐘，目標數100個。

2、箭步蹲。箭步蹲練到的部位與深蹲相似，但箭步蹲對股四頭肌和臀部肌肉針對性更強，個人感覺更酸爽。時間10分鐘，目標數100個。

3、曲臂撐。做這個動作，在達到最高點時停頓一下，三頭肌的酸脹感非常強烈。時間10分鐘，目標數100個。

4、兩頭起。這個動作在辦公室、家裡都可以做，辦公室找一把椅子就搞定了。時間10分鐘，目標200個，腹肌要虐的狠一些。

5、俯卧撐。藉助椅子做俯卧撐，練習胸肌和三頭肌。時間10分鐘，目標數100個。

6、點腳尖。練習小腿肌肉，從中醫講，這是個補腎的動作。時間十分鐘，目標數200個。

7、二頭肌彎舉。椅子也可以用其他東西代替，發揮你的想象力吧！時間10分鐘， 目標數200個。

8、后翹腿。這個動作簡單，但對腰部和臀部肌肉針對性很強，做了你就會感受到，有種要抽筋的感覺。時間十分鐘，目標數200個。

9、高抬腿。這個動作可以鍛煉到大腿、小腿、腹肌，而且是鍛煉心肺功能的好動作。時間10分鐘，每組1分鐘，組間休息一分鐘。

10、平板支撐。這個動作可以在家做。時間10分鐘，可以根據情況分組做，一組2分鐘，組間休息1分鐘。

11、波比跳。這個動作被稱為減肥的王牌動作。時間10分鐘，每組1分鐘，組間休息1分鐘。

好了，現在就開始實施吧！看你一天能做幾次10分鐘健身，你可以一天只選1個動作練習，也可以把上述動作組合在一起練，只要你能擠出10分鐘就OK。堅持下來的朋友，一個月後你就會感受到效果。