健身後如何補充肌酸?什麼人群適合吃肌酸?

肌酸到底要怎麼用

使用肌酸之前我們先要確定兩個問題。

第一,自己的力量是不是已經到了一個極限(比如你同一個重量你已經維持了2個月以上沒有增長);

第二,訓練質量怎麼樣,是不是每次訓練目標肌肉都能夠刺激到位。如果滿足這兩個條件,你就可以開始使用肌酸了。

肌酸需要在身體中有一個儲備周期,一般5-7天,也就是我們常說的衝擊期,每天補充20克,每次5克,早晨、訓練前、訓練后和睡覺前各補充一次。衝擊期后,建議一天補充10克肌酸,訓練前後各5克,非訓練日早晨和睡前使用。

肌酸會讓身體儲水,所以使用肌酸期間應該大量飲水,每天至少要比以前多喝1升水。肌酸連續使用3個月最好停1個月,這樣可以讓身體中的肌酸盡量代謝乾淨,提高再次使用肌酸后的效果。

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肌酸和葡萄糖是最好的組合,單糖有提高胰島素的作用,能夠把肌酸更快更多的推到肌肉中去,但絕不能每次吃肌酸都加葡萄糖。

起床后和訓練后是補充單糖(葡萄糖)的最佳時機,所以肌酸在這兩個時間段內才和葡萄糖是絕配,其他時間不建議這麼做。建議5克肌酸和20-30克葡萄糖混合。

肌酸是不是吃的越多效果越好,我曾經嘗試過,每天補充20克肌酸,連續使用一個月,我發現效果和正常使用沒有什麼區別。所以肌酸沒有必要過量使用。

肌酸都什麼人可以使用

高強度訓練人群:運動員、力量舉、負重訓練等等。作用就不多說了。

大眾人群:肌酸作為給肌肉提供能量的氨基酸,每天補充5克對大眾人群也同樣試用,它會維持你的肌肉耐力、力量和防止肌肉疲勞。建議有肌肉勞損和平時缺乏運動的人群能夠適當補充。

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肌酸的副作用

肌酸的副作用我聽到過不少,但還沒有在自己身上出現過。我從2000年就開始接觸補劑,肌酸和蛋白粉是我最先接觸也是使用周期最長的補劑,就副作用來說我還沒有發現,而且也沒有看到身邊的人出現。如果你本身沒有問題,不長時間超劑量的使用,就一定不會有問題。

複合肌酸到底好在哪裡,它和純肌酸有什麼不同,要怎麼選擇,下期我就告訴你。

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