心肺功能鍛煉四大誤區

1.懶散健身 在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現象被稱為「健身懶散症」。當你弓著背的時候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。囚此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

2.雙手緊握健身器一些人在運動時，喜歡用雙手死死抓住健身器材。其實這樣做不會增加鍛煉的強度，反而容易導致懶散狀態。如果鬆開手讓你失去安全感，那麼不妨試試這樣做:首先，4根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當你感覺適應了，就鬆開一根手指，最後，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

3.邊跑步邊看書 在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果會大打折扣。如果非看不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之後休息3分鐘，就利用這3分鐘看看書。這樣一張一弛分段訓練效果也不錯。

4.負重跑步二合一 手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練於一體的好方法，但是這種訓練方法非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

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