21天讓你減重15斤
四月不減肥，五月徒傷悲，不知不覺，2017年已經走完了三分之一，隨著氣溫的逐漸升高，走在大街上，能看到很多漂亮女生已經穿上了裙子，短褲，很是養眼，一個個身材也是好的沒話說，夏天來了，首要的就是減重。
每個減過肥的男生女生相信都干過不吃飯，節食的事情，餓了頂多就吃蘋果，體重能在一周內下降十斤，但是，只要是一管不住嘴，稍稍一放肆的吃起來，體重蹭的以下就回來了，反倒還增加了兩斤。然後就是整個人看上去很虛，沒有勁，毫無氣色。
極端的減肥方法絕對不提倡，效果不好，易反彈，關鍵是太損害健康了。
首先，要了解為什麼會胖，胖的原因就是每天攝入的能量>消耗的能量。多出來的能量就轉化成脂肪儲藏在身體里，所以，要變瘦，首先就需要消耗掉儲藏起來的脂肪，堅持每天消耗的能量>攝入的能量。
最好的減肥方法只有有氧運動+無氧運動+低卡飲食。
飲食篇
一日三餐遵循早餐吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則
早上起床后一杯溫開水，早餐營養要豐富，一個紫薯+一根玉米棒+白水煮蛋一顆+蘋果或者香蕉
午飯正常吃，但是切記八分飽就好，午餐可以葷素搭配，例如雞胸肉，魚肉，再搭配蔬菜，像西蘭花，木耳，冬瓜，洋蔥，土豆等都可以。像米飯麵食這一類都可以不吃。
飲食注意少鹽少油，嚴禁零食，甜品，蛋糕，油炸，燒烤，火鍋，肥肉等。
一定不能吃宵夜。
晚餐可以只吃一些青菜類的蔬菜就可以，或者一根香蕉或者蘋果就行。
如果實在嘴饞，餓的話可以吃點燕麥粥，甜分低的水果，比如，蘋果，獼猴桃，橙子。
運功篇
給自己設定跑步計劃，無論是選擇晨跑或者夜跑都可以，一周四次以上，每次一小時的運動量，跑前一定熱身10分鐘，跑完一定拉伸10分鐘。
除了跑步意外還可以跳繩，每次條40分鐘就可以，同樣需要熱身以及做拉伸各10分鐘。
無氧運動：深蹲一組10個，每天做4組，每組休息一分鐘，平板支撐：第一周每次2分鐘，之後每次5分鐘，根據自己的體能可以逐步增加。
以上方法堅持21天，肯定能有效果，方法很簡單，其實就是清淡低卡的飲食，外加運動，起初平時都是重口味喜歡大魚大肉的朋友會有不適，但是堅持一周左右就會習慣，想不瘦都難，主要是能堅持，所謂的減肥就是拋棄掉不好的生活習慣，形成有規律好的習慣。
堅持21天後，不僅收穫好的身材，整個人看上去也是神采奕奕的，皮膚也會變好，你會變得很自信。