靠節食是不可能減肥的,告訴你真正的減肥秘籍

減肥方法有三種:單純節食減肥藥物減肥和運動減肥。單純節食減肥對身體危害極大,藥物減肥僅限於行為療法無效、肥胖程度嚴重危害到健康時,如肥胖引起睡眠呼吸暫停、承重性關節炎等。相對於其它減肥方式而言,運動減肥在減少體內脂肪的同時,還能有效提高心肺功能以促進脂肪氧化過程。

單純節食減肥

我們並不提倡單純節食的減肥方式,如果節食超過一定的限度,就會出現水鹽電解質紊亂,使機體缺乏維生素,從而導致酸中毒、直立性低血壓、脫水等病症的發生,甚至可能危及生命安全。節食減肥要遵循低脂肪、低糖和高蛋白的原則,在限制糖和脂肪的攝取的同時也要避免因節食而導致營養素缺乏。

藥物減肥

藥物減肥可分為三類,第一類是作用於胃腸道,減少食物吸收;第二類是作用於中樞神經系統,影響食慾;第三類是通過機體產熱促進能量消耗以達到減肥的目的。藥物治療肥胖症的副作用明顯,目前獲准廣泛應用而未發現嚴重副作用的只有西布曲明和奧利司他兩種,但其應用時間不長,尚需長期追蹤研究。

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運動減肥是個長期的過程

有氧運動是運動減肥的基礎,運動治療肥胖症的原理是以運動的方式增加機體對能量消耗,將機體內多餘的脂肪消耗掉,進而達到減肥的目的。當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動后,就會開始促進體內脂肪代謝、分解,此時如果再搭配重量訓練,增加肌肉質量,便能有效提高基礎代謝率,達到增肌減脂的效果。

運動減肥需要維持良好飲食習慣,嚴格控制脂肪的攝入,糖類物質的攝入應占每日總熱量的40%-55%,並保證膳食中有足夠而平衡的維生素和無機鹽供應,適量補充優質蛋白,如蛋、奶、魚。

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