哪些人不能吃增肌粉？

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哪些人不能吃增肌粉?

患有腸胃炎疾病的朋友不建議使用增肌粉。因為腸胃炎發作時，腸胃活動劇烈，這個導致你跑肚拉稀。增肌粉是含有大量蛋白類物質。這個比較難消化，所以會刺激你得腸胃產生大量的蛋白酶，同時使的你腸胃運動更加劇烈來充分混合食物以達到加速消化的目的。所以有腸胃炎的人吃增肌粉會拉肚子拉的更厲害。

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增肌粉(健肌粉)適合哪些人群?

1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。進行健美訓練的群體大致分為：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用於日常卡路里與蛋白質攝入不足.如果你在日常生活中卡路里攝入就已經偏高，那麼就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當的增加減脂成分。

1、增肌粉適合為所有想增肌的人群。進行健美訓練的群體大致分為：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用於日常卡路里與蛋白質攝入不足.如果你在日常生活中卡路里攝入就已經偏高，那麼就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當的增加減脂成分。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補充熱量與蛋白質，會促進運動之後的恢復與肌肉生長的營養補劑。

但若想使增肌粉發揮最加的增肌效果，就必須要制定科學合理的訓練計劃和膳食營養計劃。經過事實證明，科學地使用健美補劑將會大幅的提高你的訓練效果，反之，隨意非科學地使用將沒有收效。

3、正確使用增肌粉增重不增肥。肌肉在生長中需要攝入充足的熱量，熱量的攝入必須要達到50千卡/kg體重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食營養中的碳水化合物要佔到60%至65%

攝入適當的碳水化合物會將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉化成合成代謝狀態(增大肌肉體積)。因此，在使用增肌粉的同時，需要注意計算一下自身卡路里需求量，然後計劃制定增加或是減少每天的食用量

保證碳水化合物的攝入量在所推薦的範圍之內，就能夠保證您增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不會增加體脂。

4、多吃增肌粉會使肌肉增長快速。即便是你求勝心切而也沒有經濟上的煩惱，最好也不要為了在短時期內快速增加體重與肌肉食用增肌粉過量，因為：

一、過量的食用會使體內血清素含量增加，特別是在腦部，會抑制毛細管的血流速度，容易產生睏倦

。

二、過量的食用會使腸胃不適以及消化與吸收不良;需要特別指出的是：增肌健美是一個長期的過程，食用增肌粉要建立在科學合理的長期訓練以及增肌營養方案的基礎之上，這樣，訓練和營養結合起來，才會讓增肌粉更好的發揮它的功效。

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增肌粉中的碳水化合物

許多人增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

碳水化合物就是人們俗稱的糖，也是人體必需的三大營養素之一。但這個糖，與我們平時吃的白糖、紅糖、糖果不是一個概念，而是指人體所需的一種營養素，為了表示區別，我們還是把它叫作碳水化合物好一些。

營養學上所稱的碳水化合物，包括單糖、雙糖、多糖、膳食纖維。除了為人體提供熱量之外，還參與人體細胞的多種代謝活動，並且是構成機體的重要物質。碳水化合物在代謝過程中，還有抗生酮作用和解毒作用，還可使機體免於過多地用蛋白質作為熱能而消耗，有利於發揮蛋白質的特有生理功能。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但它能吸收與保留水份使糞便柔軟，有利於大便的排出;還能剌激消化液的分泌和腸蠕動，促進人體的消化功能。

與蛋白質及脂肪相比較，碳水化合物在人體內的儲備量是很少的，只佔人體總重量的2%左右。而人體每日所消耗的碳水化合物的量要比體內儲存的量大的多，所以必須保證經常供給，這也是碳水化合物在營養學上的一個特點。因為碳水化合物是為人體提供熱能的，而其又主要來自於食物，所以人在餓了的情況下，就會沒有力氣，怕冷，不想動。

食物中的糖主要是澱粉，所以說澱粉是為人類提供碳水化合物的主要食品來源。一些糖尿病人不能吃含澱粉高的食物，也就是這個原因。含澱粉高的食物主要有穀類、薯類、根莖類，如小麥、大米、玉米、高梁、土豆、紅薯等。

被人體吸收的糖，主要有如下三種去向，一是進入血液被直接消耗利用;二是暫時以糖原的方式儲存在肝臟和肌肉內，供人體慢慢消耗;三是人體用不了的糖，就會轉化為脂肪，存積於人體的皮下和內臟。所以，我們在日常生活中的碳水化合物攝入量，也不能太多，否則糖類就會變成脂肪而使人發胖，導致患肥胖症、糖尿病、痛風等。

為了防止碳水化合物的攝入過量，我們平時在吃飯時，就不能吃的太飽，也不能常吃含糖量高的食物，如甜食、糖果、巧克力、麵包、餅乾、果醬、飲料、冰激凌等。有的人有吃甜食的習慣，而且似乎成癮了，一天不吃，就難受的不行，這也是不好的現象，應從小進行預防。