說說運動前熱身的重要性，愛運動的人，應該看看！

人體在體育核彈頭看來，就是一台汽車。心臟相當於發動機，大腦相當於車載電腦，四肢是輪胎，喘粗氣是「排尾氣」，出汗有點類似你加了乙醇汽油，燃燒充分的時候從排氣管里「淌水」。

為什麼運動之前要熱身，我們還以汽車為例。如果你開的是一台渦輪增壓器發動機的汽車，這個會更明顯。我們啟動汽車時，一般會等一會兒再行駛，因為車輛的怠速較高的時候，車輛在行駛中會有些不順暢，也會傷害車輛。但是怠速降到1000以下，車輛的發動機開始進入一個相對較好的狀態，行駛時也會順暢。

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其實，人的熱身運動和「熱車」有著很多相似的地方？當我們熱身之後，各關節和韌帶會進入一個良好的狀態，我們運動起來會減小受到傷害的幾率。

可能會有朋友問「熱身運動到底怎麼做？」這其實是個很有討論性的問題，在體育核彈頭看來，熱身運動分為兩個大的部分，一個是跑步熱身，一個是關節和韌帶的活動。有朋友曾經問過我，「我跑步了不就可以了嗎？」這種觀點，雖然在一定程度上能起到熱身的作用，但有些韌帶和關節是得不到進一步拉伸和活動。

跑步是熱身的基礎部分，而關節和韌帶則是基礎上的提升。熱身運動開始的最佳時機就是當你跑步過後，身體有汗微出時，這個時候在進行關節和韌帶部分的活動，熱身的效果會最佳。這也就是說，為什麼跑步是基礎，而不是上來就進行關節和韌帶的熱身。

熱身運動的時間長度問題，也是一個很有意思的問題。熱身其實解決的問題是減小肌肉的粘滯性，讓韌帶得到充分的伸拉。一般來講，冬季肌肉的粘滯性比較大，因此需要熱身的時間較長。夏季氣溫較高，身體容易出汗，熱身時間可相對較短。

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網路當中有很多熱身的方法，有些實用專業的運動隊，有些適用於普通的運動參與者。體育核彈頭自己總結了一些熱身的方法，希望能給大家一些幫助。

第一部分：慢跑

無論你是進行的那種運動，這都離不開這項基礎。由於每個人的個體差異不懂，因此跑多遠能出汗，這個是不確定的，大家可以根據實際情況來確定，直到身體微出汗，即可停止。

第二部分：韌帶和關節

體育核彈頭一般會從下肢還是熱身逐漸上移。

1.跑完步首先坐下，腳心相對，兩腿上下運動，這個運動主要是活動我們的踝關節，4個8拍即可。

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2.大腿兩側韌帶

上身向下，你會感覺大腿根部的韌帶有拉伸感，一定要慢慢來，逐漸的把韌帶拉開，經常這麼做，你會發現你的頭能貼在腳上，特別舒服。

3.腿內側韌帶

做這個部位韌帶拉伸時，體育核彈頭會採用劉翔跨欄是的「攻欄」動作，先左後右，也可以先右後左。坐姿，一腿向前伸直，另一腿向後捲曲，然後頭部向膝蓋方向下貼，4個8拍。之後換退。

4.膝關節

之前，體育核彈頭寫過一篇文章，《小議護膝的作用》裡邊提到過兩種膝關節的活動方法。

一種是膝關節做繞環動作，體育核彈頭並不贊同，因為只有膝蓋在彎曲時，才能做繞環運動，而此時韌帶對關節的保護作用將會降低。

其二，人在運動時，膝關節的基本運動規律是屈伸。因此，蹲起的預熱方法遵循了膝關節的自然運動規律。體育核彈頭一般採取第二種方法，做蹲起動作，雙手扶著膝蓋，4個8拍。

5.腰部

這個部分，比較簡單，左右繞環即可，4個8拍。左右各兩個8拍。

6.肩部和兩臂

體育核彈頭會採用肩部繞環，兩手扣住肩膀做繞環運動，4個8拍。

兩臂熱身時，一手叉腰，另一手在側上方上舉伸直，向叉腰手方向下壓，主要的目的是拉伸手臂外側的韌帶。之後兩臂互換。

7.頸部

在活動頸部時，體育核彈頭不太願意做繞環，我更願意做左左右右，前前後後。因為繞環時，我會有點迷糊。

這一套下來，你就可以大膽的運動了，可以在一定程度上降低運動當中造成的損傷。但是，體育核彈頭還是要提醒一下，運動時好事兒，千萬別超過自己的承受範圍。

其實，熱身的方法有很多，以後的日子裡我們繼續交流。