疏肝利膽通經活絡的養生小動作，功效不一般

長壽是養出來的。春秋戰國時期的左丘明在《左傳》中曾把「壽」分為上、中、下三等。稱「上壽一百二十歲，中壽百歲，下壽八十」。也就是說，只有年齡超過80歲的人才有資格用「壽」字。中醫經典著作《素問.上古天真論》：「余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰」。

現代醫學認為，人的壽命和身體各器官細胞的更新周期有關：肝的更新周期5個月，心臟的更新20年，肺的更新周期2~3周，皮膚的更新周期28天，骨骼的更新周期10年，腸是2~3天，指甲的更新周期6~10個月，紅細胞更新周期120天，白細胞則是13~20天，眼睛和大腦的更新周期和人的壽命相同。如何讓生命健康過百歲？

養生支招：

一、有事沒事呼出來。腹式呼吸自古就是醫家所選的養生之道。唐代壽星著名醫學家孫思邈活過101歲，無疾而終。他的養生之道中曾提倡「引氣鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹」。

腹式呼吸的好處：可擴大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴張;減少肺部感染，尤其降低肺炎的可能；可以改善脾胃功能，有利於疏肝利膽，促進膽汁分泌；腹式呼吸通過降腹壓而降血壓，對高血壓人士很有好處。

養生細語：（1）選擇站立，坐或平躺均可，但是以躺在床上做效果最好；吸氣時，肚皮鼓氣；呼氣時，肚皮慢慢縮緊；

（2）呼吸速度要慢、緩、勻、細；

（3）每次做5~10分鐘，做30分鐘最好。

二、常做提肛的小動作。中醫認為，提肛運動可活血化瘀，經常做有升體陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。提肛是適合所有人群的一項運動，常做有助於局部血液循環，可通便、防治痔瘡等。

提肛運動的好處：（1）防治痔瘡。提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛有明顯效果。

（2）改善排尿困難，是男性朋友的福音。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也會改善排尿困難。同時肛門周圍的肌肉得到鍛煉，改善陽痿的癥狀。

（3）提高女性性功能。經常提肛，可使整個骨盆底肌肉變得堅韌，利於生殖器官的血液供應，提高性體驗。

養生細語：（1）吸氣，肛門用力內細上提緊縮3秒，再放鬆3秒；

（2）每次肛門一縮一放，重複20~30次，早晚各做一遍。

（3）最好雙膝跪在床上，胸部貼近床，抬高臀部做提肛運動，效果會更好。

（4）堅持一個月，效果會很明顯。

改變一下，呼一呼收一收，會給您的健康注入新的活力。