跑步機減肥的正確方法 跑步機的減肥誤區

跑步機減肥的正確方法

一：跑步時頭與肩的最佳姿勢

在跑步的時候，記得自己的頭部與肩都要保持穩定，不要到處晃來晃去的，以免誤傷自己。所以頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

二：跑步時臂和手的最佳姿勢

跑步的時候，手最好要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動，這樣可以很好地舒緩自己的情緒和壓力。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

三：跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

跑步機減肥的正確方法

四：跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

男人跑步減肥的正確方法

1.在運動前，應該伸展身體，做充分的預備活動。

2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。

3. 在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。

4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

跑步減肥的誤區

運動減肥誤區一

很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，並且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。

運動減肥誤區二

美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

運動減肥誤區三

正常的運動可以幫助燃燒脂肪並且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

跑步機減肥的正確方法

運動減肥誤區四

慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

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