拉力器前推，一個動作讓你練出側腹肌

腹部肌肉是人人都羨慕的，但是腹部肌肉的組成十分複雜，我們常將腹部肌肉分為腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌等諸多部分。

針對每塊腹肌的鍛煉，我們都有特定的動作來進行針對性的訓練，而對於每個動作，我們也研究的多種多樣的方式來鍛煉。

同一肌肉群體的鍛煉動作可謂是五花八門，各式各樣的鍛煉增加了我們鍛煉的樂趣。

而對於腹橫肌的鍛煉，也是多種多樣，其中拉力器前推就對於側腹肌的鍛煉十分有效。

還在羨慕別人的人魚線？行動起來，讓你也擁有漂亮的腹肌。

進行這項運動你可以採取弓步或者是站立的姿勢，主要是保持身體處於一個相對靜止的狀態，也就是如果身體是朝前的。

在動作的過程中，也要保持身體朝前，動作的時候可以放慢頻率，充分感受肌肉的緊張和放鬆。

動作開始時，首先將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上手柄。

然後注意動作的準備姿勢，雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄，身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作。

進行完一側的運動之後，開始對另外一側也進行同等數量的運動，避免兩側的肌肉失衡。

在動作過程中，你必須保持直立的狀態進行動作。