有助於睡眠的小竅門！

隨著時代發展，越來越多的從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領女性，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受睡眠問題的困擾。經常晚上睡不著，白天喜歡胡思亂想，無法專心工作，使工作效率大大降低，這一切到底是什麼因素導致的呢？

在安靜的空間，穿著寬鬆的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時採取最自然放鬆的姿勢，上半身重量置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然放在大腿內側，閉上雙眼。

先用力緊握雙手，然後放鬆。

將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。

把額頭往上拉，拉進肌肉，再放鬆。

把眉頭往中間拉緊，再放鬆。

用力咬緊牙關、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放鬆。

用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放鬆。

用力將肩膀抬起，再慢慢放下。

用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放鬆。

做深呼吸，閉氣10秒后，再放鬆恢復自然呼吸。

每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。

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