健身知識：背部肌肉鍛煉，單臂啞鈴划船詳解

關於背部增大，增強最適合鍛煉動作是單臂啞鈴划船。

單臂啞鈴划船拉你們可獲得很厚，很寬背部。

大家都看到過，

在健身房裡很多人做這動作。

單臂啞鈴划船是：

動作更自然的運動，可使用廣泛的動作範圍。

單臂啞鈴划船對背闊肌下部和外側有效果，還二頭和三角肌也有效果。

1背部-單臂啞鈴划船方法

1. 掌心向內，單手持啞鈴

2. 另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。

3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作

4. 盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後

5. 提拉的手臂於身體間保持接近距離

此動作時兩邊重複次數要同一。

為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。

此動作要慢慢地順利的做。

一般來說， 不能做「坐姿划船」的話，換此動作來鍛煉背部。

主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌後部，斜方肌。

次要鍛煉臂部屈肌，肱二頭肌。