很多人的身體一到冬天就會自動切換到「長肉模式」，立冬已過，看著鏡子里的你是不是又長胖了呢？不過別怕，這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節。趕緊行動起來，抓住好時機減一季，明年瘦一年。

肥胖症的四大因素

一、水腫型

主要是臀部和大腿水腫，也就是下半身胖的人。這種肥胖是因為身體的排水功能較差。多餘的水分在體內積聚所造成的。表現→食慾正常，但手腳無力，不喜歡運動，吃完飯渾身發軟並先躺下來，經常口中發黏，小便不暢，容易腹瀉和早晨起床時眼睛水腫等。

二、暴飲暴食型

這類肥胖如果節制飲食，可能暫時會瘦下來。但一旦控制不住食慾，反彈 可能性很大，比之前更胖。暴飲暴食這的腸胃經常積熱，所以通過服用中藥，能起到消火清腸的效果。

三、貧血型

血虛型肥胖。因體內血液不足。身體基本功能下降，代謝功能發生異常，最終水液滯留導致肥胖。特點：食慾正常，但小腹飽滿突出，手腳纖細，但上身肥胖，也就是偷著胖的人。

四、疲勞型

「元氣」不足而導致消化功能下降，新陳代謝異常。通常有食慾缺乏，飲食不正常，愛吃零食的現象。癥狀：極易疲勞，稍動就會出汗，氣喘，怕冷，易感冒，小便次數減少，眼瞼水腫等。

腹部贅肉形成原因

1、姿勢不良

基本上肚子發胖的人多半都是上班族，這是因為很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

2、排便不暢

正常人就算每天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔阻塞后，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。

還有一點就是運動量不夠，就算有運動沒有道道一定的狀態也時期不到好的瘦腹效果。

冬天該怎麼減肥：

1、改變飲食順序來瘦身

食慾變好的季節，總是想多吃一點，這樣對瘦身沒有一點的幫助。改變一下飲食順序，也許吃的也就不那麼多了。讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始，吃蔬菜，最後吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然的減少了主食的攝入量，對減肥非常有幫助。

2、每天都要喝茶

茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。喝茶除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機體對油膩食物的偏好，並且喝茶能夠加速體內脂肪燃燒，相當有益減肥。

3、泡腳促進血液循環

許多人到了冬天就變成「腳尾手尾冷吱吱」的「冰山美人」，這種虛冷症會引起水腫或下半身肥胖問題，這時我們可以選擇泡腳來暖身瘦身，這也是一種最簡單、有效、舒服的減肥方式。每天只需要泡在溫水中15到20分鐘就可以了，泡腳能促進血液循環，把積存的舊廢物排出體外。

冬天減肥的訣竅

一、飲食方面

1、低熱量晚餐：研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。

2、吃零食：冬天，我們有更多的時間窩在家裡吃零食。不過我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂乳酪等，而不是薯片、冰激凌等。

3、補充維生素：維生素C參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，並適當補充維生素。

二、運動方面

細胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們如果「趴冬」不運動，半數以上的人是要長胖的。

運動就不同了！完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天，進行戶外運動，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節！是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

三、醋泡生薑

做法：

1.先把生薑切成薄片。最好使用鮮姜，鮮姜有非常好的藥用功效，還可以增強血液循環、促進消化。薑片不用切得太厚，但一定要切得均勻。

2.醋要選用原香醋，如果用醋精和勾兌醋則起不到中醫所講的作用。

3.把切好的姜放到瓶子里，隨後把醋倒入瓶里；醋一定要沒過薑片，不能讓薑片露出來，隨後把這瓶用醋泡的薑片放到冰箱的冷藏室里儲存。一周以後就可以每天吃2~4片鮮姜。

四、「懶癌患者」的減肥神器——生薑貼。

減肥原理：生薑具有溫通陽氣，發汗解表的作用，其辛溫發散的效果可推進氣血的運轉；據醫學研究表明，生薑富含的辛辣成分「姜辣素」具有很強的抗氧化效果，能夠疾速剷除自由基，按捺體內過氧化脂質的發生，可防止或削減脂肪的堆積。另外，生薑貼可以加速血液流動，同時也能夠擴張毛孔，促使排汗，帶走體內多餘的熱量，達到減肥的效果。

肚臍，中醫稱之為「神闕」。中醫認為，臍與十二經脈相連，與臟腑相通，為先天之本，生命之本源。此外肚臍沒有皮下脂肪，血管非常豐富，所以藥物易於滲透、吸收，並且中藥敷肚臍不經肝臟代謝，可減少毒副反應，用藥量少、見效快，是一條理想的給葯途徑。填臍療法簡便易行，療效確切，安全穩妥，被廣泛應用於臨床各科。

生薑貼的療效

減肥生薑貼具有溫通陽氣，發汗解表的作用，其辛溫發散的效果可推進氣血的運轉；現代醫學研討也標明，減肥生薑貼富含的辛辣成分「姜辣素」具有很強的抗氧化效果，能夠疾速剷除自由基，按捺體內過氧化脂質的發生，因此可防止或削減脂肪的堆積。

生薑的辛辣作用：生薑具有辛辣的作用，能夠讓我們的身體產生很大的熱量，而且還可以提高新陳代謝、消耗體內熱量，從而達到減肥的效果。

溫熱成分提升內臟機能：血管擴張，血液循環加快后，腸胃等內臟器官也能得以活化，特別是促進了腸道的蠕動能力，改善便秘，令排便更暢通，體內的多餘廢物與毒素也能順利排出體外，對於瘦腰腹有明顯的功效。

脂聯素讓你不發胖：姜烯粉能抑制脂聯素的減少，脂聯素分泌量減少時，人體容易肥胖，而相反增多時就不容易令人發胖了。