大雪節氣期間，男人如何養生？

中國中醫科學院西苑醫院男科研究生 邱俊峰

從12月7日上午6:32分起即進入本年度的，古人給大雪的定義是：「大者，盛也。至此而雪盛也」。雖然目前全國還沒有大幅度的降雪報道，但氣溫普遍降低，華北地區氣溫已降至0℃以下，天氣非常寒冷，所以這個時候的養生也是非常重要的，那麼男人在大雪時節該干點什麼呢？

一、食療。民間素有「冬天進補，開春打虎」的說法。中醫養生認為，大雪是「進補」的大好時節。下面給大家推薦幾款食療方：

（1）白蘿蔔當歸羊肉湯

當歸生薑羊肉湯是中醫經典的食療方，用於溫補氣血、補腎散寒，最適合寒冷的冬季，但冬天人體活動減少，大量進補容易導致腹脹、呃逆等消化不良的表現，俗話說得好「冬吃蘿蔔夏吃薑」，配合上白蘿蔔消積除脹的作用剛好彌補了這個不足，更加適合養生。具體食材：羊肉300克，白蘿蔔400克，當歸20克，生薑30克，枸杞10克。

（2）山藥燉排骨

山藥是傳統健脾葯食兩用之品，脾胃為後天之本，腎為先天，脾胃強健腎氣才能充沛；另外中醫認為「腎主骨生髓」，燉排骨可以起到「以骨補骨，以髓補髓」的作用，所以山藥燉排骨是冬季健脾補腎的好食材。具體食材：排骨500克，山藥150克，薑片、八角、枸杞少量。

（3）紅薯粥

山東民間素有「碌碡頂了門，光喝紅黏粥」的說法，意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅薯粥。確實，紅薯粥是大雪時節進補的佳品，既美味又健康。現代醫學研究發現，紅薯富含蛋白質、氨基酸、膳食纖維、胡蘿蔔素以及多種維生素，可增強人體免疫力，促進消化，降低腸道疾病的發生率。

二、泡腳。俗話說"寒從腳下起"，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，許多男同胞會出現手腳冰涼的情況，影響睡眠。因此，在寒冷的大雪時節應特別注意腳部的保暖，每晚睡前用溫水泡腳15-20分鐘，促進末梢血液循環。

如癥狀比較重，也可以根據個人體質在中醫大夫指導下使用肉桂、當歸、乾薑等藥物煎水進行足浴來溫經通脈、散寒止痛。另外足底的湧泉穴是腎經的起始穴，通過足浴也能溫補人體的元氣。

三、節慾。腎是男人的根本，腎保養得好不好直接與男人的身體狀況密切相關。中醫講腎氣應於冬季，腎主封藏，冬天陰氣盛，腎的陽氣要注意潛藏，不能過度耗散，才能溫煦臟腑。大雪時節陰氣最盛，如果房事不加節制，腎陽外泄過度，來年容易出現男科疾病。尤其是患有心腦血管疾病的朋友，冬季嚴寒的氣候使血管收縮，本身也容易誘發，再加上縱慾過度，情色刺激，更容易出現心腦血管意外。

大雪節令養生，當重保養陽氣封藏的原則，不要熬夜，不要劇烈運動，適當控制房事頻率，通過食物或藥物適當進補、足浴等綜合調養達到強身益壽。