月經不調是卵巢早衰的前兆 , 卵巢保養這幾個動作就夠了！

畫：五三三 | 文 ：Megan

女生生理期疼痛，

僅次於生孩子

平時不忌口，

怎麼重口味怎麼吃

一到特殊時期，真要命！

男朋友一句：

「多喝熱水」，更要命！

明明人家只想要安慰，

想要抱抱，呼呼肚子，

結果......

還好有我們迷人超群的大眼妹，

手把手教我們緩解、治癒月經不調的體式，

快get√起來這個技能吧！

首先，

坐在墊子上，

雙腿伸直向前

彎曲右腿，

把右腳放在右大腿根部，

使右腳腳掌貼地，

小腿與地面垂直、與大腿貼緊；

右腳內側應該觸碰伸出的左大腿內側。

呼氣，

同時脊柱向右扭轉90度，

使胸部越過彎曲的右大腿，

將左臂放在右大腿上。

將左肩越過右膝，

脊柱進一步向右扭轉的同時左臂伸展，

注意伸展左側腹肋的後部區域，

保持兩次呼吸。

呼氣，彎曲左肘，

左臂反向環繞右膝部，

將左手手腕放在腰後面。

吸氣，

保持這個體式。

呼氣，右臂從肩部后擺，

從背後用左手握住右手，反之亦然。

保持這個體式30-60秒，

不要憋氣，正常地呼吸。

頸部可以朝著任一側扭轉，

雙眼注視在地面上伸展的腳趾亦或是越過肩向前看。

最後，鬆開背後握著的雙手，

軀幹回到原來的位置，

彎曲的右腿伸直，

放鬆后，換另一側練習相同時間。

▲ 注意事項：

嚴重的背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢：偏頭痛、痢疾、腹瀉、高血壓或者低血壓。

一開始，練習者會覺得向側面扭轉很困難，但是隨著練習的增加，腋窩就可以碰到彎曲的膝蓋了。練習者繞著膝蓋扭轉手臂后，會感覺兩手手指難以相扣，當練習者逐步掌握雙手手指相扣后，就讓手掌相握，最後用一隻手握住另一隻手的手腕。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

這個體式對月經不調也很有幫助呢！不過大姨媽期間可不要練習這個體式，會壓迫到腹部，可能會導致血崩呢......所以，特殊時期一定要保護好自己哦！來大姨媽的時候當然是不可以做的啦！

定期的練習這個姿勢，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個姿勢。這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

Megan：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對Megan最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！

記得給人家一個❤小藍手❤~\(≧▽≦)/~❤

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