人老了不渴也要多喝水?水是最好的補藥

不花錢的長壽葯

儘管壽命長短讓人難以捉摸,但國際上公認仍有三種最佳的「長命葯」,能夠緩解病痛,延長壽命!最主要的是,它們都是不花錢的、人人都適合!特別是三高患者更是要「常吃」。

一、最好的補藥是喝水

人老最怕渴

跟著年紀的添加,中老年人各器官功能都有所減退,經常會呈現身體缺水卻不「口渴」的景象。一旦不能及時補水,極易形成便秘、血液濃稠,還將間接致使心梗、腦梗的發生。

1、晨起一杯水:通便、降血粘

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、潤腸和緩解血液粘稠的作用。

2、白天2小時一杯水:降血糖、緩解疲勞

白天的工作和生活消耗了大量的水分和能量,血糖易升高、身體易厭倦。每2小時喝一杯水,不僅能補水緩解血糖升高,還能緩解疲勞。

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3、睡前一杯水:降低心臟病危險

黑夜睡覺前喝一杯水能夠防血稠,降低心臟病突發的危險。

二、最好的養生是睡覺

天天睡得好,疾病不來找

良好的睡覺能消除全身疲憊,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功用、呼吸功用等能得到休整,促進身體安排生長發育和自我修補,增強免疫功用,增強對疾病的抵抗力。

睡覺姿態:身睡如弓作用好

「睡如弓」能夠削減地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒服。因為人體的心臟多在身體左邊,向右側卧能夠減輕心臟承受的壓力。

睡覺時長:60歲以上,天天睡7小時

中老年人應在每晚12點前睡覺,黑夜睡覺的時刻有7小時,乃至5.5小時就夠了。

數據顯現,每晚睡覺不足7小時都會致使注意力變差,乃至呈現老年痴獃,添加早亡危險。

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睡足覺穩血糖

失眠或失眠不足7小時會引發焦慮、內分泌失調、升糖激素過多,造成血糖上升。相反,充足的睡眠有助於血糖長期保持穩定。

三、最好的運動是走路

最佳的運動

世界衛生組織認定,走路是國際最佳運動,既簡略易行,強身作用又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。很多國家的心臟協會都大力推薦,已成為全球最盛行的保健運動。

1、直接降糖

走路運動時,肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。一般情況下,餐后運動可使血糖比不運動的糖尿病人下降1-2mmol/L。

2、改善胰島素抵抗

2型糖尿病人多存在胰島素抵抗,而運動能夠暫時減輕細胞的胰島素抵抗。有研究顯示,運動30分鐘,作用可持續72小時。

3、預防心臟病

衛計委首席健康教學專家洪昭光指出,對大多數人來說,走路是防止心臟病最簡略和最方便的辦法。

4、改善骨質疏鬆

資深健身教練付強指出:「走路能讓骨骼更合理地支持身體分量,然後削減骨骼內礦物質的丟失,防止、改進骨質疏鬆。」

不到99,誰都不能走

從今天開始,讓我們喝足水、睡好覺、走起來,增強體質、改善疾病。平平安安的活到90、衝刺100。不到99,誰都不能走;到了99,還得留一留。

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