我該怎麼面對你——肌酸,聊一聊肌酸的用法

嗨嘍,大家好,這裡是ki健身,我是教練ki胖,再說一遍啊,叫我ki,或者ki胖都行,小ki也行,別再叫ki神了,算我拜託各位了,名號太大,我撐不起來。

今天這篇文章呢,簡單跟大家說一下肌酸,它的原理、作用和用法。

最後,會就一些朋友提出的問題作出回答

好吧,這麼說太虛偽了,其實我要懟人了

ki出來混,靠的就是猥瑣和不要臉

來張自拍,漲漲自信

我這迷人的微笑,彷彿聽見了女粉絲們的尖叫。

其實對於肌酸很多人並不陌生,說實話這玩意已經屬於我不建議新手使用的補劑了

肌酸呢本身我們身體里就有,由精氨酸甘氨酸甲硫氨酸三種氨基酸所合成的。

再次總結:支鏈氨基酸(BCAA)由纈氨酸異亮氨酸加上亮氨酸組成

谷氨醯胺(GLN)由纈氨酸異亮氨酸加上谷氨酸合成

千萬別問我第二遍,我也記不住。

我們身體本身能夠合成肌酸,同時也可以在食物中攝取,肌酸能夠快速的提供能量,從而提升肌肉力量、耐力、速度,然後提升訓練效果。

肌酸這玩意人體內儲存的越多,你的能量就越充分,你的運動能力也就越強,同時還不容易疲勞。

別激動好吧,咋滴,又想買啊?真拿你們這群土豪沒辦法。

當我們運動量比較大的時候,每天差不多需要5克左右的肌酸。

平常飲食中呢,魚、肉類是含有肌酸的,一般一斤肉里,差不多有1克肌酸

所以說你想要達到每天5克肌酸的攝入量的話,你差不多得吃五斤肉

其實,如果是你請客的話,ki表示,願意一戰。

我們常見的肌酸補劑呢,有兩種,分別是一水肌酸和複合肌酸。

一水肌酸呢,資歷比較老,人氣高,效果好,江湖地位僅次於蛋白粉

在選擇一水肌酸的時候呢,還是要看品牌和含量

現在市場上一水肌酸的種類五花八門,常見的呢有兩種,一種是純一水肌酸,純潔的就像ki一樣,沒話說,所以你在選購的時候保證是真貨的前提下,看純度就夠了。

再有一種呢,是混合的一水肌酸,這個跟下面要說的複合肌酸是不一樣的,所謂混合呢,大多是給你加一些碳水(多為葡萄糖)、硫辛酸ALA)之類的,這種呢,其實我是不建議大家選擇的,因為你不好把控,不管是選擇上還是使用上。

當然,這不是絕對的,還是看你自己,如果有剛好適合的,那你還聽我瞎比比啥,你說是不?

另外一種呢就是複合肌酸,複合肌酸裡面除了肌酸加的東西要多一些,碳水、磷酸鹽等,根據品牌而定。

複合肌酸呢,變化真的非常多,同樣的水也比較深,不負責任的舉個例子,沒有諷刺任何品牌的意思。

一般的複合肌酸會給你加上肌酸加上葡萄糖,然後加上硫辛酸(ALA),丙酮酸鈣、磷酸鹽,然後再加幾種營養素。

一對比發現,還不如一水肌酸呢。

但是好的複合肌酸,它可以用Vitargo代替葡萄糖,Vitargo能夠快速的通過胃,就是在胃還沒有反應過來的時候,就已經結束了。同時還能夠以170%的速度幫助肌肉恢復能量。

一個敏捷光環,一個恢復光環,就問你怕不怕!

除了Vitargo,會有D-松醇代替硫辛酸,D-松醇刺激胰島素的能力比硫辛酸要強四倍。

還有4-羥基異亮氨酸和葡萄糖效果更配呦。

再有一個啊,今年流行一種葡萄糖酸肌酸,這個可不是簡單的葡萄糖+肌酸的組合。

據說在美國健身圈子裡比較火,在國內的話,我暫時沒有留意到啊。如果有用過的朋友可以留言說一下感覺。

說了這麼多,肌酸的選擇呢,我還是建議選擇一水肌酸,純一水肌酸粉就行了。

其實看到上面的內容大家不難發現,肌酸的產品偏向和碳水結合,而且都是簡單糖,這個就是為了刺激胰島素的分泌,就像好多複合肌酸里會添加D-松醇一樣,更好的刺激胰島素分泌。

為的就是能夠讓肌酸更好的進入肌肉裡面,提高利用率,達到更好的效果。

糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

關於肌酸的使用呢,我還是再次跟大家叨叨一下,首先是訓練、飲食和睡眠,你睡的夠不夠,吃的夠不夠,訓練的時候感覺好不好,強度夠不夠。

都做好了,再去考慮吃蛋白粉之外的補劑,尤其是肌酸,很多新手訓練的時候感覺發力感不好,比如平板啞鈴卧推,做這個動作的時候,感覺重量上的並不是特別大,手臂就晃,推完胸大肌也沒啥感覺。

出現這種情況的原因更多的是你的動作模式沒掌握好,同時核心力量不足,甚至手臂的肌力、肌耐力都不足。那你就練就好啦,這是個循序漸漸的過程,不是吃一勺肌酸就就能解決的。

額···感覺我像老媽子,叨叨叨叨叨叨

還不是為了你們好。

在吃肌酸的時候,方法有很多,簡單跟大家說一下,有的人呢,服用肌酸的時候比較簡單,每天5~15克,這也是一種方法,不過建議過幾個月停一段時間。

還有一種呢就是循環法,跟之前說谷氨醯胺的相似。

前5~7天為衝擊期,也就是第一周,衝擊期的時候,每天每公斤體重攝入0.3克肌酸,可以分四次,一般建議是訓練前後、兩餐之間和睡前。

後面的2~6周呢,進入穩定期,一般建議5克甚至更少就夠了啊,具體看你自己。

然後過三個月停一個月,當然,你循環一次停也可以,如果是六周一循環的話,那也一個半月了,循環兩次的話那就三個月了。自己靈活安排。

解釋一下上面的內容啊,衝擊期的時候每天每公斤體重0.3克肌酸,這個數據是從老外那來的,鑒於他們比咱們牲猛,適當的減少一點還是可以的,ki的個人意見,看好了是我個人的,衝擊期的時候10~20克就不少

你的循環周期可以是一個半月,可以是一個月,但是一般建議1~3個月停一個月。

其實啊,現在沒有紮實理論依據能夠證明,循環式最好,也沒有證明不停就有害,但是安全起見·······

你還是不要吃肌酸了

喝肌酸的時候,可以和蛋白粉一起,如果你是單獨補充純一水肌酸的話,建議同時補充糖啊。

再有一個最重要的,補充肌酸期間,一定要補充大量的水,敲黑板啊,這點很重要。

之前介紹水的時候,咱們不是說運動人群每天每公斤體重攝入50毫升的水么,你要是服用肌酸的話,至少再加500毫升。

基本上是加5克肌酸就多加500毫升水

是總量加500毫升,不是每公斤體重,你要瘋啊!

再有就是肌酸過量的問題,人類每公斤肌肉可以攜帶大約2克肌酸。肌肉最大攜帶量可達到3g / kg(1.4g / lb)。

這個是一個最大的承載量,你沒事別試,自己心裡有數就行了。

雖然有實驗表明,過量服用肌酸也沒有給身體造成負擔,但是,我還是建議大家不要浪。

還有問題,就是睡前喝肌酸導致失眠的問題。

這點呢,我跟一個大神討論過,對話是這樣的

我:「大神,有的會員晚上喝肌酸容易失眠怎麼辦?」

大神:「那是你不夠狠,我練完的會員,沾床就睡。還打呼嚕呢。」

我:「嗯?你怎麼知道的?」

大神······

跟大家開了個玩笑啊,有時候我們真的應該反思一下自己,運動儘力了么,補劑補劑,只是用來補充的,飲食和訓練才是基礎,也是豬腳。

關於肌酸的幾個問題:

肌酸的副作用是什麼?

有人擔心會損害腎臟,肝臟或心臟功能。然而,高劑量和這些負面影響之間的聯繫尚未得到證實。

但是有的人服用肌酸還會導致胃痛,噁心,腹瀉和肌肉痙攣。有的是因為補水不足肌肉從其他部位汲取水分導致的,有的則是體質原因,如果你感覺不適的話,建議停止服用。

肌酸可以減肥么?

肌酸不是一種減肥藥物。 事實上,因為肌酸把水吸進你的肌肉,你可能會增加1到3磅。

在衝擊期階段。幫助你獲得更好的肌肉生長,這樣的話你的脂肪燃燒效果會增強,但是體重秤上的數字可能會增加。

肌酸能增加睾丸激素水平嗎?

研究指出,補充肌酸可能部分通過增加睾丸激素轉化為DHT的速度來起作用。

因此,肌酸可能不會導致睾酮水平的可測量性增加,而是讓睾酮的轉化更活躍。

肌酸的問題基本就這些啊,因為一些數據的問題,可能變化幅度比較大,這個真得要根據你自己的情況而定了,在有一個呢,就是我不建議新手使用肌酸,你的重點在訓練不在補劑。

後面的跟健身內容無關,都是廢話,跟一些老粉絲抱怨一下,為了避免影響大家心情,不建議閱讀。

前幾天關於BCAA的文章里有一條評論,是一位大哥跟我有不同的看法,蔫壞的我就把那條評論推薦了,然後大哥又給我留下這樣一條評論:你給我找出有科學依據證明BCAA在人體有作用,居然還有人對你稱神?沒事多學學***做點對健身公益的東西,不要打著公益推廣健身來賣那些根本沒有用的東西。

再然後他說我是無良商人就把我拉黑了。

在這裡呢,我先對我的推薦做出道歉:對不起,大哥。

擱在以前,我是肯定不會道歉的,大家都知道,我懟的人不在少數,說的對的我聽,說的不對,態度還蠻橫的,我絕對會懟回去。

這次我沒有底氣懟了。

首先我沒有資格稱神,雖然是關係好的粉絲叫著玩的,我真心感覺是你們幾個蔫壞的在臊我。

再有一個,我從來沒有做公益的心態,如果說普及健身知識,讓更多的人了解健身,這一點我想我還是有的,畢竟喜歡健身的人都想多一些同路者。

但是關於公益推廣健身,這一點我從來沒有做,也沒有打算做,我那麼懶,還要吃飯,我就是來圖個溫飽的。

這一次我沒有底氣懟回去的另外一個重要原因就是我確實開始掙·錢了,而且我開始賣···粉了,是不是無良這得看老闆,不過我確實在賣。

這個社會很奇怪,一旦牽扯上金錢,所有的東西都會變味。

到現在為止我發表了十個原創視頻,寫了135篇原創的文章,總共收到了36塊錢的打賞,要不是前段時間頭條的獎勵,我真的得吃土去了。再次感謝頭條

說這麼多不是變相的寒摻大哥,這個大哥我有印象,之前經常評論,心直口快的,也誇過我,感覺人挺好的。

我就是想告訴大家,KI健身,是一個本著為大家傳播更多健身內容的平台,但是我!ki,就是一個普普通通的小胖子,跟大家一樣,喜歡健身,也喜歡吃,所以體脂一直下不去

喜歡錢,還死要面子,所以窮的叮噹響

有時候神經質,有時候又很敏感····

我說的是內心敏感,你想到哪裡去了啊喂!

所以呢,我真的真的不高尚,就是為了掙點錢,還有就是喜歡你們這群支持我的兄弟們······

額,還有姐妹·····

我就是一個低俗、猥瑣、財迷心竅的小編,可千萬千萬別給我加什麼好的人設了,我以後還怎麼恬著臉找你們要打賞

再有,別再叫ki神啦,叫ki,叫小ki,叫kiki,叫ki胖,哪怕你叫我小可愛,都不要再叫ki神啦。

和神相比,我離小可愛更近好么。

好了,今天廢話比較多,一不小心又寫到凌晨,非常感謝大家的支持,在這裡,真心的跟喜歡我的粉絲說一聲,謝謝你們,我·······

算了太肉麻了,就這樣吧,愛健身,愛生活,希望健身能夠帶給大家更好的生活,這裡是KI健身,喜歡我們的文章可以點贊、轉發、評論,同時歡迎大家關注微信公眾號:KI健身。謝謝大家的支持。

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