練瑜伽的你，在這三個特殊時期一定要注意

瑜伽現在越來越受到女性的歡迎，除了塑型、美體之外，瑜伽還有很好的放鬆和理療的效果。瑜伽練對了就是健康，練錯了就是傷害，所以瑜伽能為我們帶來受益，也是需要建立在正確的練習的基礎之上的。

因為現在瑜伽習練大部分也是女性為主，所以妞給女性伽人科普一下練瑜伽的三個關鍵時期，大家一定要注意的地方。

一、月經期：靜

在經期時，氣血處於相對虧虛的狀態，此時並不適合做劇烈的瑜伽體式，而適合進行相對舒緩的瑜伽，如陰瑜伽。

二、妊娠期：柔

現在越來越多的孕婦已經意識到孕期不能再是整天靜養了，不僅對自身因為缺少運動而影響自身的健康，而且還會因為營養過多導致胎兒過大引起生產困難。所以，走入瑜伽教室的孕婦也越來越多，作為一個特殊的人群，習練瑜伽也是有特殊要求的。

在妊娠過程中，習練時應該相對柔和的體式，不宜進行過多或較強的腹部和腰部的運動。在習練過程中，要注意增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌和靈活。

三、更年期：養

在女性更年期時，因為可能會出現月經不調、乳房下垂、性慾減退、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀，當然這是與人體內的雌激素的分泌有關。因此，在這個生理階段時，應該偏重「養心安神」類的瑜伽。陰瑜伽是非常好的練習，但是如果有腰膝酸軟等骨質疏鬆的女性，應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。

最後，妞還要提醒大家的是：瑜伽練習必須以安全為前提，量力而行，不可逞強；動作緩慢，動靜結合，不可驟然用力；不要刻意追求「標準」，應以身體舒適為度，一定要避免過度運動造成的傷害。