教你幾個糾正駝背的動作,還你完美身材

立於牆角,面向牆壁,兩臂外展90°,屈肘90°,雙手分別置於兩側牆上,雙腳靜止而身體向前移動並挺胸。

首先將兩腿左右纏在一起,兩腿的膝蓋成一直線,然後兩手臂一上一下地放在背後緊扣著。動作同樣左右手交替上下輪流做,保持30-60秒即為一次。此動作可使胸部及背部得到完全伸展,背部更為挺直,減少駝背問題。

俯卧在瑜伽墊上,雙手放於身體兩邊,雙腳併攏,腳背朝下。用背肌的力量將身體拉離地面,雙腳及雙手同時要用力離開地面,維持動作約10秒,此動作可以加強核心和腹部肌肉,還可以打開胸腔、擴展平日繃緊的髖屈肌、延展背部。

雙手持體操棒置於頸部,雙手與肩同寬以牽伸胸大肌、挺胸。

將手掌朝地面將身體撐起,雙腿分開一段距離同時將身體撐起。然後將身體平俯在地上,手臂保持不動,腳背朝地面。前臂與地面須保持垂直。之後以雙手支撐的力量將上半身撐后彎。

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首先將兩腿打開,手臂打平地展開,保持手腕、手臂和腳踝成一直線,手抓住腳踝,或扶在地板,頭部朝高舉的手,眼睛看著上方手指尖。可舒展平日受到擠壓的背椎等。

半跪在瑜伽墊上,腰挺直,整個人呈垂直的狀態。然後雙手挺著后腰,將盆骨推向前,身體向後然後慢慢將雙手放下,握著腳踝的位置,眼望鼻尖。

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