心血管病專家胡大一：告訴你遠離心血管病的良方（超級全面）

我國著名心血管內科「大咖」胡大一。他根據自己幾十年的親身體會，總結出遠離心血管病的良方，你真該好好看看！

一個「手機號」，每個人都應該牢記

胡大一教授向大家公布了他的神秘「手機號碼」——140 6 543 0 268。

140：指的是血壓（高壓）控制在140mmHg以下，因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。

6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。

543：是血脂中總膽固醇的控制目標。

• 1、普通人群（沒有心血管基礎疾病者）應低於5mmol/L；

• 2、危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者）應降至4mmol/L以下；

• 3、而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至3mmol/L以下。

0：指的是「0吸煙」，不吸煙者不去吸第一支煙，抽煙的人群，也要爭取早日戒煙。

268：則是男女腰圍的標準，女性腰圍不能超2尺6，男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預測心血管疾病意義重大。

牢記這組數字，時常檢查自己的健康狀況，遠離心血管疾病。

一般不喝瓶裝水，建議每次出門都隨身帶個茶杯——隨身帶杯子的好處還不少：手裡帶著茶杯可以提醒自己多喝水。

堅持十多年的經驗：每天走完10000步

胡大一說，「我在壯年時，工作格外繁忙，沒有太在意身體，體重慢最重時達到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝！」

胡大一也曾經試圖用藥物減肥，但都不夠理想，最後各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

「六年一個長征」，這是介於比喻和實指之間的一個推算——前提是每天快走10000步，堅持近6年。步行10000步，距離超過了6公里，再加上快步走的因素，應該是6.5公里左右，那麼：6.5公里×365×6=14235公里。扣除極個別的情況，也超過25000華里了，相當於一個長征。

「我現在身體良好，我從北京到日本，回北京到美國，再回北京休息一晚趕赴四川，再到廣州，再回北京到法國，再回北京……大家不要以為我是去旅遊，而是從事緊張的學術和醫療活動，這樣的密度和強度，要放在20年前我也不會覺得輕鬆，我現在6、70歲，反而能頂住。」

要想活到90歲，就不要吸煙

吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信「喝酒保健康」的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防疾病的作用！

對喜歡喝酒的人來說：

• 1、男性一天白酒不超過1兩，或者葡萄酒一天不超過2兩，或者啤酒一天不超過300毫升；

• 2、女性減半。

「10個心血管病9個可以預防！」胡大一教授說：

每10個心肌梗死有9個可以被預測，而6個心肌梗死，5個可以預防。控制心血管疾病，預防好心血管疾病，我們可以多活10年，成就也將更大。

胡大一教授說：「40%的高血壓和鹽有關」

40%的高血壓和鹽有關。鹽和油先減20%，這樣比較容易減下來。

此外，飯吃七八分飽就行，這個量可以這樣掌握：到飯點有適度飢餓感，有食慾。每天喝水不少於1200毫升，相當於兩瓶礦泉水。血壓高要多吃蔬菜，蔬菜中的鉀能降壓。

「高血壓：有效不更方！」

胡大一教授說：降壓藥，吃久了要換嗎？

高血壓要早發現早吃藥早控制。不一定追求最新最貴的葯，長期在市場上存在的葯可能更站得住腳，而且不要頻繁換藥。因為長效降壓藥起效慢，有的葯要7天甚至4-6周才能看到效果。

還有些人擔心自己這種葯已經吃了十幾年了，會不會耐葯，或者有副作用？其實一般來說葯的副作用多數在用藥1個月內就出現了。

如果吃了10年都沒什麼事，效果都很好，那麼可以繼續吃下去，吃降壓藥講究效不更方。

「人生不要橫著比！」

人為什麼活得不愉快？老是橫著比，比誰官大、比誰錢多。橫著比會越比越鬱悶，其實活好自己、做好自己是最好的。

每個人都是一個人生過程，橫著比是跟別人較勁。為何和自己過不去？最後傷害的還是自己，心情又不好。我們要健康愉快地活著，抓緊時間干正確的事。

多數醫生都不教患者運動

運動康復，陽光行走，別爬樓梯

現在我們有了支架、搭橋、藥品，可大家都把運動忘了，絕大多數醫生不懂如何教患者運動，也沒有親身經歷過運動康復。

預防骨質疏鬆最重要的就是陽光行走。不過不要爬樓梯，因為爬好了心臟，爬壞了關節。走路對關節損傷不大，對心臟、肌肉都更安全。

很多人都知道每天去公園溜達一圈，這強度不達標。鍛煉要以微微出汗，有點喘但能說出一句完整的話來為好。

今天你不護好心臟，明天心臟病讓你猝不及防

胡大一提醒，如果突發冠心病可以試試以下三招：

第一招：備好阿司匹林

救急的和預防的葯不一樣。長期預防用小劑量，比如75、100毫克，一天一次。急救要300毫克，就是備一片大劑量阿司匹林。

救急葯不能用腸溶片，因為腸溶片吸收太慢，遠水不解近渴，不要吞服，應該把它嚼碎，儘快讓它發揮作用。

你別小瞧一片阿司匹林，吃和不吃，嚼和不嚼不一樣。突發心肌梗死的患者嚼300毫克的阿司匹林能降低死亡率23%，所以這是最救命的葯。

第二招：舌下含服硝酸甘油

雖然不能降低死亡率，但是讓你癥狀可以緩解。你怎麼來鑒別心絞痛和心肌梗死，心絞痛含一片葯，這個葯快化完了他就不疼了。

如果含一片不管用，過5分鐘再含一片，連含三片不行趕快送醫院。現在強調不要等含三片不行送醫院，含兩片不行就趕快送醫院，時間就是生命。

第三招：徒手心外按壓

• 1、摸摸左右兩側頸部脈搏的波動，如果沒有波動，在家裡就要學會做心臟按壓；

• 2、按壓胸部，用力按下4-6厘米；

• 3、每分鐘按壓80-90次；

• 4、趕快打120或999。