瑜伽打造魔鬼身材
現在很多的MM都喜歡練瑜伽，因為瑜伽不僅可以修養身心，瑜伽減肥的效果也很好。今天就介紹幾個瑜伽姿勢，輕鬆幫助MM們打造出魔鬼身材，一起來學習一下吧！
1、戰士一式瑜伽
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重複。
2、駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
3、蓮花坐瑜伽
坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
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4、鳥王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿后側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側重複。
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位：
正：腹部、大腿外側
背：手臂內側、側腰
坐姿POSE 船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方
Point脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。
停留時間：3～5個呼吸
2、雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。
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Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做。
尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
坐姿POSE 單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
Point身體保持直立，不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸
2、身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸。
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。