有氧運動一周最好幾次？伸展運動要怎樣做？
一周做幾次：有氧運動以每周3次、每次30分鐘為宜。肌肉運動以每周2~3次、每次2~3套、每套8~丨2遍為宜。初學者開始可以先做1套，熟練后再增加套數或者遍數。
減肥球運動結束后的休息時間：運動后一般容易產生肌肉疼痛，所以要盡量避免每天重複做同一部位的肌肉運動。運動後身體小塊的肌肉需要休息48小時，大塊的肌肉需要休息24小時。
伸展運動何時做：當準備運動完成後，趁肌肉發熱的時候做伸展運動最為合適。減肥球運動結束后，也要給運動部位做伸展運動，因為趁肌肉有彈性的時候做伸展運動效果最好。做伸展運動時，精力要集中在運動部位，要確切地感覺到運動部位的肌肉受到刺激。需要注意的是，運動時絕對不能使用反衝力，否則可能會產生副作用。
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而且運動吋要使肌肉有輕微的疼痛感，這樣才能增強身體的柔韌性。輕鬆的伸展運動要做8秒鐘以上，如果想要增強身體柔韌性，以30秒鐘以上為宜。
